Page 79 - Powrót do harmonii

Co ciekawe, mamy możliwość nauczenia się panowania nad napięciem naszego ciała. Dzięki ćwiczeniu relaksacji progre- sywnej według Jacobsona, jesteśmy w stanie zwiększyć świa- domość ciała poprzez świadome napinanie i rozluźnianie pew- nych grup mięśni.
Z czasem rośnie świadomość całego ciała, w różnych sytu- acjach zaczynasz dostrzegać jak reaguje Twoje ciało i jesteś w stanie zareagować, nie musisz już tłumić kolejnych emocji, zaczynasz również dostrzegać moment, kiedy naprawdę musisz odpocząć.
Dodatkowymi korzyściami jest redukcja stanów lękowych, wzmocnienie zaufania do siebie, zmniejszenie nadciśnienia, poprawa pracy serca, lepsza praca żołądka i jelit, a przy okazji rozwój wyobraźni, procesów myślenia i wzmocnienie kontroli nad własnym nastrojem (będąc bardziej zrelaksowanym, łatwiej o odczuwanie radości i wdzięczności).
Ćwiczenie relaksacji progresywnej
Trening polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem i twarzą, po to, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu. Napinanie i rozluźnianie służy najpierw wyuczeniu zdawania sobie spra- wy z różnicy wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluź- nionego. Systematyczne ćwiczenia uczą także nawyku rozluź- niania własnych mięśni. Uczenie się relaksu jest podobne do uczenia się jazdy na nartach czy pływania.
Relaksacji — czyli nawyku rozluźniania własnych mięśni uczymy się stopniowo. Najpierw należy uczyć się zmniejszania napięcia jakiejś określonej grupy mięśni, np. bicepsów,
Powrót do harmonii 79