Page 311 - eDinamik

Aku Dan Insomnia
Oleh Norintan Wahab & Zuramaznum Sainan

Orang kata menjadi ibu bekerjaya bukan mudah. Mungkin ada kebenarannya, kerana aku sendiri
sudah mengalaminya. Kini setelah hampir 12 tahun menjadi pensyarah di UiTM Johor, aku
mengalami bebrapa simptom yang dikaitkan dengan insomnia.

Setelah berjumpa dengan doktor, aku dimaklumkan bahawa penyakit insomnia ini
disebabkan oleh masalah gangguan tidur. Insomnia ini dikenali sebagi insomnia primer. Manakala
sekiranya insomnia terjadi disebabkan penyakit yang kronik atau penyakit mental, maka insomnia
itu dikenali sebagai insomnia sekunder. Mendengar namanya sahaja cukup membuatkan aku
gerun. Kemudian, aku gigih mencari beberapa maklumat berkaitan dengan gejala penyakit tersebut
serta beberapa cara untuk mengatasinya memandangkan aku merupakan salah seorang
penghidapnya.

Apa sebenarnya insomnia? melalui laman sesawang myhealth.gov.my, insomnia
adalah perasaan subjektif di mana seseorang itu merasakan bahawa beliau kekurangan tidur atau
rasa tidak puas walaupun telah mendapat peluang untuk tidur dengan secukupnya. Jadi apakah
tanda-tanda kita cukup tidur? Kebiasaannya kita akan berasa puas tidur apabila kita berasa segar
saat kita terjaga dari tidur.

Antara gejala penyakit insomnia ini adalah berasa mengantuk pada waktu siang,
rasa letih walaupun tidak banyak melakukan aktiviti fizikal, emosi yang mudah terganggu sebagai
contoh mudah marah serta kurang fokus dan mudah lupa. Selain itu, sekiranya kita kerap terjaga
lebih awal daripada masa bangun tidur yang biasa juga merupakan salah satu gejala insomnia.

Antara langkah yang boleh dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah:
1. Mengamalkan waktu tidur dan waktu bangun tidur yang tetap
2. Kurangkan tidur waktu siang
3. Elakkan menggunakan telefon tangan atau membaca menerusi gajet.
4. Elakkan kafein, nikotin dan alkohol di lewat malam.
5. Melakukan senaman sebelah petang (elak bersenam tiga jam sebelum tidur).
6. Jangan membaca atau menonton televisen di tempat tidur
7. Jangan makan malam yang terlalu berat sebelum tidur
8. Amalkan amalan tetap sebelum tidur (cth: berus gigi dan basuh muka)
9. Memakai pakaian yang selesa semasa tidur
10. Mendapat pendedahan kepada cahaya yang mencukupi pada siang hari

Berdasarkan langkah-langkah di atas, aku akan mencuba untuk mengamalkannya.
Selain itu aku juga sedang amalkan untuk mendengar alunan ayat al-Quran semasa ingin tidur. Ini
dapat membantu aku untuk berasa tenang. Rasanya cukuplah perkongsian aku tentang insomnia
ini. Aku berharap pembaca juga mendapat sedikit sebanyak manfaat dari kisah aku dan insomnia
ini.

302