Page 19 - สติปัฎฐาน 4
P. 19
หนังสืออ่านเพิ่มเติม เรื่อง สติปัฏฐาน 4 11
สาระการเรียนรู้พระพุทธศาสนา ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2
การนั่ง
1. นั่งตัวตรง จะนั่งบนเก้ำอี้หรือนั่งที่พื้นก็ได้ ถ้ำนั่งที่พื้นให้นั่งขัดสมำธิ
เอำเท้ำขวำมำทับเท้ำซ้ำย มือขวำทับมือซ้ำย ก ำหนดจิตให้มั่น
2. หลับตำท ำใจให้สงบ ไม่คิดฟุ้งซ่ำน ก ำหนดลมหำยใจเข้ำ – ออก
โดยหำยใจเข้ำให้ภำวนำว่ำ “พุท” หำยใจออกให้ภำวนำว่ำ “โธ”
การนอน
1. นอนหงำย
2. ก ำหนดรู้ว่ำนอน ทับบนหน้ำท้อง
3. ก ำหนดลมหำยใจเข้ำออกอย่ำงปล่อยวำง
โดย นางพรทิพย์ โสรถาวร โรงเรียนบ้านโพนดวนสาวเอ้
