Page 12 - E-MODUL ATLETIK ( Jalan Cepat & Lari Jarak Pendek )
P. 12
(1) Fase gerakan tarikan dimulai setelah gerakan terdahulu
selesai.
(2) Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan
koordinasi seluruh bagian badan.
(3) Gerakan ini selesai apabila badan berada di atas kaki penopang.
(4) Lakukan gerakan fase tarikan kaki berulang-ulang.
Gambar. 3 Gerakan Jalan Cepat Fase Tarikan Kaki
c) Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Fase Dorongan Kaki
Amati dan peragakan gerakan spesifik fase dorongan kaki jalan
cepat berikut ini.
(1) Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat
gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu.
(2) Kaki yang baru saja menyelesaikan tarikan mulai mengambil alih
gerakan dorongan. Kaki yang lain bergerak maju dan diluruskan.
(3) Jangkauan gerak yang lebar di mana pinggang berada pada sisi yang
sama, maju searah, memungkinkan suatu fleksibilitas yang besar dan
memberi kaki dorong waktu yang lebih lama bekerja dengan
meluruskan pergelangan kaki.
(4) Lengan melakukan fungsi pengimbangan secara diametris/wajar
berlawanan dengan kaki.
(5) Lakukan gerakan fase dorongan kaki berulang-ulang.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN ATLETIK 9
