Page 8 - E-Modul Bulu Tangkis

tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) pada tanggal 5 Mei 1951. Kemudian pada tahun
1953, Indonesia menjadi anggota IBF dan dengan demikian berhak untuk

mengikuti pertandingan-pertandingan internasional..

UNIT 2
B. AYO BERMAIN BULU TANGKIS

1. 1. Pemanasan Sebelum Memulai Pembelajaran Bulu Tangkis

Warming-up atau pemanasan merupakan salah satu bagian dasar dari
program permulaan yang terdiri dari sekelompok aktifitas fisik yang dilakukan

pada saat hendak melakukan latihan atau berolahraga (Mariyanto, 2010).

Pemanasan ini umumnya dipakai dalam rangkaian program pengajaran olahraga
atau latihan fisik, pada dasarnya adalah suatu bentuk mempersatukan aspek

fisiologis dan psikologis yang diarahkan kepada tugas latihan berikutnya.

Tujuannya untuk membuat otot dan persendian menjadi fleksibel, sehingga

menjadi lebih mudah pada saat melakukan gerakan. Pemanasan juga berfungsi
menghindari cidera pada saat berolahraga. Manfaat melakukan pemanasan

diantaranya :

a. Membuat tubuh dapat bergerak lebih efisien.
b. Membuat jantung dan paru-paru siap untuk melakukan latihan

berikutnya. Tahapan peregangan sebelum melakukan aktivitas

inti olahraga :

a. Mulailah pemanasan yang runtut dari kepala sampai kaki.
b. Lakukan pemanasankurang lebih selama 10 menit, yaitu gerakan perlahan

yang terkendali atau latihan aerobik intensitas rendah, seperti

bersepeda, berjalan, atau jogging.
c. Lanjutkan dengan latihan inti,

d. Pendinginan, turunkan aktivitas fisik denganberjalan sambil melakukan

AKTIVITAS PERMAINAN BULU TANGKIS 5