Page 30 - 90--BÜLTEN

Yaşamın her anında olduğu gibi yaz aylarında da sağlıklı ve dengeli beslenme büyük
bir öneme sahip. Peki yaz aylarında vücudumuzda ne gibi değişiklikler oluyor ve nelere
dikkat etmek gerekiyor gelin beraber inceleyelim.

1. Sıvı İhtiyacınızı Karşılayın 2. Meyve Tüketimine Dikkat Edin

Özellikle sıcakların artması ile beraber vücut sıcaklığı artar. Meyveler vitamin, mineral ve lif içeren vücut için faydalı
Yükselen ısıyı düşürmek için vücudumuzun daha çok ça- besinlerdir. Yaz meyveleri özellikle sıvı içeriğinin yüksek ol-
lışması gerekir. Isı kaybını sağlamak için damarlar genişler ması ile ön plana çıkar. Tüketimi günlük sıvı ve enerji
ve terleme başlar. Bunun sonucunda yoğun bir sıvı ve mi- ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Fakat tüketim mik-
neral kaybı gerçekleşir. Yeterli sıvı alınmadığı takdirde tan- tarına dikkat etmek gerekir. Aşırıya kaçan meyve tüketi-
siyon düşüklüğü, baş ağrısı, halsizlik ve ödem problemleri mi, meyve içerisinde bulunan şeker nedeniyle kilo artışına
yaşanabilir. neden olabilir. Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketimi yeterli
olacaktır.
Günlük su ihtiyacı kilogram başına 33 ml olarak hesaplan-
sa da yaz aylarında bu ihtiyaç artabilir. İhtiyacınız olan sı- Meyvenin içerisindeki şekeri dengelemek ve sıvı alımını
vıyı alıp almadığınızı idrar renginizi takip ederek anlayabi- arttırmak için, meyve yanında süt, yoğurt, ayrani, kefir gibi
lirsiniz. Yeterli sıvıyı aldığınızda idrar renginin açık sarı veya bir ürünler bulundurulabilir.
şeffaf olması gerekir.
Su haricinde sıvı ihtiyacını karşılamak için mineralli sular,
ayran, sıvı içeriği yüksek meyve ve sebzeler tercih edilebi-
lir. Çay ve kahve vücuttan sıvı atımına neden olduğu için
sıvı yerine geçmez. Çay ve kahve tüketimine bağlı olarak
sıvıyı arttırmak gerekir.

30 www.mmo.org.tr/konya