Page 31 - 90--BÜLTEN

3. Hafif Yemekler Tercih Edin

Ağır ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırarak vücudun
daha fazla çalışmasına, yorgunluğa ve halsizliğe neden
olmaktadır. Tüm dünyada en sağlıklı beslenme şekli
olarak kabul edilen akdeniz tipi beslenme yaz aylarında
büyük öneme sahiptir. Akdeniz tipi beslenmede hay-
vansal kaynaklı et ürünleri azaltılarak meyve ve sebze
tüketimi arttırılır. Bu diyet tipinde özellikle zeytinyağlı
sebze yemekler ve salatalar büyük bir yere sahiptir. Bu
besinler sindirimlerinin kolay olmasının yanında sıvı ih-
tiyacını da karşılar. Hayvansal kaynaklı et ürünlerini haf-
tada 2-3 öğü tutmak yeterli olacaktır. Protein ihtiyacı ise
kurubaklagiller, süt ve süt ürünlerinden karşılanabilir.

4. Egzersiz Programınıza Dikkat Edin

Yaz aylarında beslenme kadar fiziksel aktivite de önemli
bir yere sahiptir. Özellikle koşu ve yürüyüş gibi vücut ısı-
sını arttıran antremanlar daha fazla sıvı kaybına neden
olur. Bu yüzden egzerisiz yaparken yeterli sıvının alındı-
ğına emin olunmalıdır. Egzersiz esnasında sıvı kaybını
azaltmak için ortam sıcaklığına dikkat edilmelidir. Eğer
antrenmanlar açık havada yapılacaksa sabah erken
saatler veya hava karardıktan sonraki saatler tercih
edilebilir.
Dyt. Büşra Söylemez Ay

www.mmo.org.tr/konya 31