Page 31 - 90--BÜLTEN
P. 31

3. Hafif Yemekler Tercih Edin

         Ağır ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırarak vücudun
         daha fazla çalışmasına, yorgunluğa ve halsizliğe neden
         olmaktadır.  Tüm  dünyada  en  sağlıklı  beslenme  şekli
         olarak kabul edilen akdeniz tipi beslenme yaz aylarında
         büyük  öneme  sahiptir.  Akdeniz  tipi  beslenmede  hay-
         vansal kaynaklı et ürünleri azaltılarak meyve ve sebze
         tüketimi  arttırılır.  Bu  diyet  tipinde  özellikle  zeytinyağlı
         sebze yemekler ve salatalar büyük bir yere sahiptir. Bu
         besinler sindirimlerinin kolay olmasının yanında sıvı ih-
         tiyacını da karşılar. Hayvansal kaynaklı et ürünlerini haf-
         tada 2-3 öğü tutmak yeterli olacaktır. Protein ihtiyacı ise
         kurubaklagiller, süt ve süt ürünlerinden karşılanabilir.

         4. Egzersiz Programınıza Dikkat Edin

         Yaz aylarında beslenme kadar fiziksel aktivite de önemli
         bir yere sahiptir. Özellikle koşu ve yürüyüş gibi vücut ısı-
         sını arttıran antremanlar daha fazla sıvı kaybına neden
         olur. Bu yüzden egzerisiz yaparken yeterli sıvının alındı-
         ğına  emin  olunmalıdır.  Egzersiz  esnasında  sıvı  kaybını
         azaltmak için ortam sıcaklığına dikkat edilmelidir. Eğer
         antrenmanlar  açık  havada  yapılacaksa  sabah  erken
         saatler  veya  hava  karardıktan  sonraki  saatler  tercih
         edilebilir.
                                           Dyt. Büşra Söylemez Ay








                                                                                              www.mmo.org.tr/konya  31
   26   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36