Page 21 - วารสารตำรวจแพร่ พ.ย 61 (e-book)

วารสารตำารวจภูธรแพรารวจภูธรแพร
วารสารตำ 21 21
มุมสุขภาพ
อาหารบำารุงสายตาสำาหรับคนติดโซเชียล

มาดูกัน อะไรคืออาหารบำารุงสายตาสำาหรับคนติดโซเชียลโดยเฉพาะ

จ้องจอคอมพ์แทบทั้งวัน แชทไลน์ทุกชั่วโมง หลายพฤติกรรมที่ทำาให้ดวงตาของคุณอ่อนล้า รวมทั้งเสื่อมสภาพได้

ง่าย รู้แล้วอย่าลืมบำารุงดวงตาด้วยอาหารที่อุดมคุณค่าเหล่านี้

• ผักใบเขียว

เพราะในผักใบเขียวอุดมไปด้วย Lutein และ Zeaxanthin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาพบว่าช่วย

ลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจก

• ไข่

โดยเฉพาะไข่แดงเป็นแหล่งของ Lutein และ Zeaxanthin รวมไปถึง Zinc ด้วย ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยง

ของการเสื่อมของจอประสาทตา

• ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่

ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตาและลดการเกิด

ต้อกระจกได้เช่นกัน

• อัลมอนด์

ในอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งผลการวิจัยพบว่าช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตา แค่ทานวันละหนึ่ง

ฝ่ามือ เท่านั้นก็ได้รับวิตามินอีถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำาต่อวันแล้ว

• ปลาที่มีไขมันสูง

ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ ล้วนอุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่

พบได้มากในเรตินา ช่วยให้ห่างไกลจากโรคตาแห้ง ซึ่งมักพบบ่อยในคนที่ใช้สายตาจ้องจอคอมพ์หรือโทรศัพท์มือถือ

บริษัท คช�ธ�รก่อสร้�ง จำ�กัด

จำ�หน่�ย หิน ทร�ย สำ�หรับง�นก่อสร้�ง
22/12 ถ.เหมืองหิต ต.ในเวียง อ.เมือง จ.แพร่

โทร. 054-626113,054-646459

ดำ�เนินง�นโดย.. คุณจิตภัสสร์ วิช�วุฒิพงษ์