Page 22 - KaméleON online magazin 2021. június

Kam éleON online m agazin

Home office és mozgás

A COVID-19 okozta világjárvány rengeteg változást hozott. Többek között ide tartozik, hogy a home
office egyre jobban elterjedt/elterjed. Pro és kontra érveket egyaránt fel lehet sorakoztatni, jó-e,

nem jó, kinek (nem) jó. De ha már így alakult, igyekezzünk bel?le a legtöbbet kihozni.

Fontos szempontok irodai székben ülve ? lábak csíp?szélesség? terpeszben, lábszárak
függ?legesen helyezkedjenek el,
Aki széken ül, és nem is szeretné lecserélni,
ügyeljen arra, hogy: ? comb síkja a vízszinteshez képest 10-20
fokkal alacsonyabban, térd a csíp?ízület
? a feje a nyaki gerinc folytatásában legyen,
szintjénél legalább 10 cm-rel alacsonyabban
tehát ideálisan ne lefele, hanem el?re nézzen, ?
legyen, a medenceöv stabilitása miatt,
fejtet?vel nyújtózzon, gerinc egyenes legyen,
húzza ki magát, ? derék a szék támlájához támasztva,

? medence középhelyzetben maradjon, ? széktámla d?lésszöge az ül?felszínhez képest
100-110 fokos legyen, ez biztosítja az ágyéki
? hasat enyhén húzza be,
gerinc normál homorulatát,

? testsúlyt mindkét ül?gumón egyenletes
? a szék ül?felszíne megfelel?en széles legyen,
terheléssel helyezze el,
hogy minél nagyon alátámasztást biztosítson,
? vállakat leengedni, a nyak-és vállizmok lazák,
? felkar függ?leges helyzet?, munka közben a

? áll a talajjal párhuzamos, csukló legyen alátámasztva, pihenés közben
helyezze a szék karfájára.
? talpak alátámasztva a talajon, 22
2
2
v