Page 28 - Revista AonHealth No19 (Julio-Septiembre 2018)

Consejos para que una lesión no te detenga
Como mencionamos anteriormente, conocer qué tipo de lesión te está afectando y qué tan grave es resulta primordial para saber si es necesario dejar de correr para superarla. No obstante, se podría afirmar que sí es factible superar una lesión sin dejar de correr. Pero, para que esto ocurra, deberás hacer grandes modificaciones en la manera en que realizas tus entrenamientos, contemplando, por ejemplo, los siguientes puntos:
Descarta aquellos entrenamientos de velocidad y de gran intensidad, ya que estos sobreexigen tu cuerpo y no ayudan a que tus lesiones se mejoren. En vez de esto, haz tu entrenamiento con bastante lentitud, como, por ejemplo, incluyendo entrenamientos tortuga.
Reduce el volumen total de tus entrenamientos, ya que, si quieres que tu lesión mejore y sin dejar de correr, tienes que bajar la cantidad de kms que corres a la semana. De esta manera, saber qué tan grave es tu lesión, será esencial para establecer cuánto se reducirá. Por ejemplo, en ciertas ocasiones debes correr el 50% del kilometraje y otras veces el 75 %. Lo más importante será siempre hacerle caso a tu cuerpo, él te avisará.
Signos claros para dejar o no de correr
Con el fin de tomar la mejor decisión en lo que se refiere a dejar de correr o no si estás lesionado, te entregaremos algunos datos claves:
Determinar si tu lesión se encuentra en una fase avanzada, porque, si pasan los días y tu molestia no muestra señales de desaparecer, por el contrario, se hace más intensa, obligadamente tendrás que poner fin a tus entrenamientos.
Si sientes dolor al caminar, y este te dificulta el desplazamiento normal y necesitas hacer un cambio en tu zancada cuando corres, lo más recomendable será que dejes de correr por un tiempo para dar paso a que tu lesión se mejore completamente.
28