Page 30 - Revista AonHealth | RB No25 (Enero-Marzo 2020)

• Saltos de tijera
El primer ejercicio consiste en realizar estos saltos de pie, partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre la cadera dar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
• Flexiones o “lagartijas”
Realizar 15 a un ritmo constante pero no tan acelerado.
• Sentadillas
Hacerlas durante 30 segundos con la espalda apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
• Skipping
Durante 30 segundos, de pie y sin movernos de nuestro lugar, elevar las rodillas alternándolas mientras saltamos sobre las puntas de los pies.
• Planchas laterales
Éste es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal y se debe hacer durante 15 segundos de cada lado. Es parecido a la plancha frontal pero de lado. Para empezar colocaremos un cojín de yoga en el suelo para recostarnos lateralmente. Con una mano apoyada en el cojín y la otra en el suelo nos elevaremos hasta que estemos apoyados en un brazo y los pies en
el suelo. Después descansaremos durante 10 segundos.
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