Page 29 - Revista AonHealth No21 (Enero-Marzo 2019)

Nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio. Si usted es un adulto mayor sedentario, es hora de darse cuenta que con el ejercicio físico no se añaden años a la vida sino vida a los años. Una de las barreras que impiden el ejercicio físico en las personas mayores es la falta de información sobre esta actividad y su relación con el envejecimiento. Por ello es importante promover y facilitar la actividad física en el adulto mayor, apoyando los entornos favorables como la familia, o grupos formados por personas de la misma edad. Y aunque cada vez es más cotidiano observar personas de la tercera edad realizando algún ejercicio en parques o realizando caminatas, todavía existen prevenciones sobre las bondades del ejercicio en la edad dorada. Los estudios aseguran que quienes se dedican a ejercitarse físicamente tienen menos problemas de hipertensión, enfermedades del corazón y osteoporosis. Un hombre o mujer mayor pueden tener mejor capacidad motora, velocidad, vigor y fortaleza, así como una mejor circulación y respiración si ejerce un tipo de actividad física por media hora cada día. Otras bondades del ejercicio físico en el adulto mayor son: • Ayuda a tener un mejor equilibrio, y por lo tanto a sufrir menos caídas o fracturas. • Disminuye síntomas como la ansiedad, la depresión o el insomnio. • Brinda una mejor calidad de vida. Actividades recomendadas para la 3ra edad Si un adulto mayor sedentario decide comenzar a hacer ejercicio, es vital que acuda a su médico de confianza para que le realice un examen general y así determinar cuáles son las capacidades físicas reales y qué tipo de ejercicio se adapta mejor a su físico. Estas son las actividades más recomendadas para la edad dorada: Ejercicios de gimnasia: Si bien es una de las actividades más practicadas, puede conducir a cierta monotonía y, por tanto puede resultar un poco aburrida, aunque tiene la ventaja de que se puede hacer en cualquier lugar e incluso con ropa de calle, siempre que no moleste la realización de los movimientos. 29