Page 14 - Kelas XI_PJOK_KD 3.5

Latihan ini hampir sama dengan lari bolak-balik., hanya saja dalam latihan ini
atlet harus berlari melalui beberapa titik misalnya 10 titik.
2.3 Squat Trust (Burpee).
Link Video (https://youtu.be/fysU2ldlXSY)

Cara melakukan latihan :

 Berdiri tegak.
 Kemudian jongkok, tangan di lantai
 Lempar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam sikap push-up.
 Dengan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan diantara

kedua lengan.
 Luruskan seluruh badan (menghadap ke atas)
 Satu tangan lepaskan dari lantai dan segara balikkan badan hingga berada dalam sikap

push-up kembali.
 Keseluruh rangkaian gerakan ini dilakukan dengan cepat,kembali berdiri tegak

2.4 Lari Rintangan (Obstacle Run).

Link video : (https://youtu.be/2CXDtgYSrZk).

2020, Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN Page 9