Page 65 - ZBL_Uciec przed rakiem

angażująca mięśnie łydek – spacery, jazda na rowerze, bieganie. A co najważ- niejsze – ćwiczenia można wykonywać także w pozycji siedzącej, np. podczas pracy przy biurku czy oglądania telewi- zji. Wystarczy wygodnie oprzeć stopy na ziemi i wykonywać ruch wznoszenia na palce.
Prócz tego normalizację poziomu glukozy we krwi ułatwiają również odpowiednie interwencje dietetyczne i suplementacja:
➜ spożywanie łyżeczki octu jabłkowego rozcieńczonego
w szklance wody, najlepiej przed posiłkiem;
➜ zwiększenie podaży błonnika, ograniczającego przyswajanie glukozy z przewodu pokarmowego – w tym celu zalecane jest włączenie do diety warzyw i pełnych ziaren zbóż;
➜ wykluczenie z diety cukru, słodyczy, białej mąki i innych źródeł łatwo trawionych węglowodanów, prowadzących do szybkiego i nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi;
➜ suplementowanie magnezu, wpływającego korzystnie
na poziom glukozy
i insulinowrażliwość; ➜ sięganie po preparaty
z chromem, morwą białą, kozieradką czy berberyną, które ułatwiają normalizację glikemii;
➜ unikanie stresu i optymalna ilość codziennego snu.
Przejdźmy do ostatniego związ- ku wykorzystanego w badaniu kli- nicznym dr Fahy. Mowa o dehydra- epiandrosteronie. Aby zwiększyć jego stężenie w naszym ciele – podobnie jak w przypadku hormonu wzrostu – z pomocą przychodzi nam aktywność fizyczna. Tu mamy większą dowolność w doborze treningu – zalecane jest wykonywanie wysiłku oporowego, a także wytrzymałościowego. Moż- na zatem zdecydować się na trening z obciążeniem (np. hantlami), świetnie sprawdzi się także bieganie, pływanie czy nawet dłuższe spacery.
Podsumowując, mamy ogromny wpływ na jakość naszego zdrowia oraz zredukowanie rozwoju chorób nowotworowych. Wystarczy prze- nieść wyniki przełomowych badań naukowych na życie codzienne i wdro-
żyć kilka modyfikacji w stylu życia. To naprawdę niewiele, a zyskać moż- na możliwość cofnięcia wskazówek zegara biologicznego.
BIBLIOGRAFIA:
1. Fahy G. M., Brooke R. T., Watson J. P., Good Z., Vasanawala S. S. , Maecker H., Leipold M. D., Lin D. T. S., Kobor M. S. , Horvath S. Reversal of epigenetic aging and immunosenescent trends in humans. Aging Cell. 2019 Dec;18(6):e13028.
2. Ho K. Y., Veldhuis J. D., Johnson M. L., Furlanetto R., Evans W. S., Alberti K. G., Thorner M. O. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):968-75.
3. Deemer S. E., Castleberry T. J., Irvine C., Newmire D. E., Oldham M., King G. A., Ben-Ezra V., Irving B. A., Biggerstaff K. D. Pilot study: an acute bout of high intensity interval exercise increases 12.5 h GH secretion. Physiol Rep. 2018 Jan;6(2):e13563
4. Dominari A., Hathaway III D., Pandav K., Matos W., Biswas S., Reddy G., Thevuthasan S., Khan M. A., Mathew A., Makkar S. S., Zaidi M., Fahem M. M. M., Beas R., Castaneda V., Paul T., Halpern J., Baralt D. Thymosin alpha 1: A comprehensive review of the literature. World J Virol. 2020 Dec 15;9(5):67-78
5. Aw D., Palmer D. B. The origin and implication of thymic involution. Aging Dis. 2011 Oct;2(5):437-43
REKLAMA
OMEGA SANO DHA/EPA
Naturalna odporność, zdrowie mózgu oraz
układu sercowo-naczyniowego
b Formuła DHA/EPA zawiera naturalny frakcjonowany olej z dziko żyjącej sardeli z wysoką zawartością kwasów tłuszczowych Ω-3: DHA, EPA oraz olej z owocu rokitnika.
b DHA – kwas dokozahexaenowy – zawiera 22 atomy węgla i 6 tzw. wiązań podwójnych
w cząsteczce. Jest istotnym składnikiem budowy tkanek mózgu człowieka, skóry i siatkówki oka. EPA – kwas eikozapentaenowy – zawiera 19 atomów węgla i 5 wiązań podwójnych.
Jest składnikiem (substratem) procesu wytwarzania kwasu dokozaheksaenowego (DHA)
w naturze.
b Kwas dokozaheksaenowy DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
b Kwasy EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
b Rokitnik wspiera układ sercowo-naczyniowy oraz immunologiczny organizmu.
Dostępne w sklepie pod adresem:
www.zdrowiebezlekow.pl • tel. 724 467 969