Page 106 - Salud Secu 2

La naturaleza...

SESIÓN 2

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
Q

CALENTAMIENTO R 5. Pierna atrás, bajar, cambiar de pierna, bajar y dar
un salto. 2 series de 5 repeticiones.
Estiramiento. De pie, mover en círculos, cabeza, 6. 2 pasos al lado derecho, elevar rodilla, 2 al
hombros, brazos, muñecas, piernas, pies. lado izquierdo y elevar rodilla, 2 series de 10
Lentamente durante 10 tiempos. Separar las repeticiones.
piernas y manos en la cintura, hacer círculos
con las piernas, abriendo el compás de lado, 10 7. Aflojar las piernas, carrerita en su lugar, inhalar
tiempos y cambiar de pierna, hacer 2 series con elevando los brazos, exhalar bajándolos.
cada pierna. Inhalar y exhalar de manera constante.
Inhalar durante 20 seg. sin levantar los hombros, Gimnasia cerebral – Gateo cruzado.
mantener el aire 20 seg. y al exhalar sacar fuerte. Hacer el movimiento como en cámara lenta. De
Mano derecha en la cintura y la izquierda de lado pie, tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.
estirada, la rodilla derecha arriba y abajo sin Regresar a la posición inicial y cambiar de rodilla
llegar al piso, hacerlo 20 repeticiones y cambiar y codo. Hacerlo 10 veces, muy lentamente.
de rodilla, inhalar y exhalar lentamente. Manos
en la cintura elevar la rodilla de frente y regresar,
elevar de lado y regresar, 20 repeticiones y Q
cambiar de piernas, hacer 2 series cada una. RELAJACIÓN R
Aflojar piernas, trotando levemente durante 20 Estiramiento. De pie, mover en
seg. círculos, cabeza, hombros, brazos, muñecas,
piernas, pies. Lentamente durante 10 tiempos.
EJERCICIOS Q Separar las piernas y manos en la cintura, hacer
círculos con las piernas, abriendo el compás de
Música, elección de música R lado, 10 tiempos y cambiar de pierna, hacer 2
popular. series con cada pierna.
1. De pie con las piernas ligeramente separadas, Inhalar sin levantar los hombros, mantener el
rodilla derecha y codo izquierdo se tocan, cambiar aire 20 seg. y al exhalar sacar fuerte.
de rodilla y codo, 2 series de 10 repeticiones. Mano derecha en la cintura y la izquierda de lado
2. Doblar la rodilla y pie hacia atrás, puños estirada, la rodilla derecha arriba y abajo sin
hacia atrás también, cambiar de pie de forma llegar al piso, hacerlo 20 repeticiones y cambiar
alternada. 2 series de 20 repeticiones. de rodilla, inhalar y exhalar lentamente. Manos
3. Pierna al lado estirada, flexionar rodilla contraria, en la cintura elevar la rodilla de frente y regresar,
puños juntos a la altura del pecho, cambiar de elevar de lado y regresar, 20 repeticiones y
pierna y alternar. 2 series de 20 repeticiones. cambiar de piernas, hacer 2 series cada una.
4. Pierna al frente, bajar, la otra pierna, bajar y dar Aflojar piernas, trotando levemente durante 20
un giro, 2 repeticiones de 5 repeticiones. seg.
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