Page 140 - Salud Secu 2

Vida saludable

SESIÓN 2

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.

Q

CALENTAMIENTO R zapatear para cambiarse de lugar, girar en

Estiramiento. Sentados con las piernas juntas, círculo mientras se zapatea.
brazos al frente 5 seg., abrazo 5 seg. repetir 5. Realizar toda la coreografía en secuencia con la
10 veces. Manos atrás en el piso como apoyo, música.
elevar el coxis, sin despegar los talones del 6. Descansar las piernas y pies, hacer círculos,
piso, regresar y repetir 20 veces. Llevar la caminar.
rodilla al pecho, 5 seg., regresar y cambiar de 7. Respirar constantemente.
rodilla. 2 series de 5 repeticiones. Gimnasia cerebral – El pinocho.
Inhalar 20 seg. elevando los brazos, exhalar 20 Inhalar por la nariz y frotarla rápidamente diez
seg. brazos al frente. veces, exhalar sin frotar. Repetir el ejercicio
Acostado boca abajo, elevar la pierna lo más cinco veces. Identificar que el aire entre en
arriba y jalar la pierna con ambas manos 10 ambas fosas nasales.
seg., bajar y cambiar de pierna. 2 series de 10
repeticiones. Doblar ambas rodillas y llevarlas RELAJACIÓN Q
al pecho 10 seg., bajar, repetir 5 veces. R
Acostado completamente y mover las piernas Estiramiento. Sentados con las
piernas juntas, brazos al frente
como si corriera. 5 seg., abrazo 5 seg. brazos al frente seg.

EJERCICIOS repetir 10 veces. Manos atrás en el piso como
apoyo, elevar el coxis, sin despegar los talones
Música regional mexicana del estado de del piso, regresar y repetir 20 veces. Llevar la
Veracruz. rodilla al pecho, 5 seg., regresar y cambiar de
1. De pie con las piernas separadas, marchar rodilla. 2 series de 5 repeticiones.
lentamente y bracear al mismo ritmo, Inhalar 20 seg. elevando los brazos, exhalar 20
incrementar el ritmo de forma progresiva. seg. brazos al frente.
2. Zapatear 1, 2, 3 de forma alternada y el 4to. Acostado boca abajo, elevar la pierna lo más
Elevar la rodilla, 20 repeticiones. Avanzar hacia arriba y jalar la pierna con ambas manos 10
adelante 10 repeticiones y hacia atrás otros 10. seg., bajar y cambiar de pierna. 2 series de 10
3. Zapatear y girar a la derecha, zapatear y girar a repeticiones. Doblar ambas rodillas y llevarlas
la izquierda, 10 repeticiones. Zapatear derecha al pecho 10 seg., bajar, repetir 5 veces.
e izquierda, 20 repeticiones cada lado. Acostado completamente y mover las piernas
4. Por parejas, mano derecha arriba sin tocarse, como si corriera.

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