Page 10 - MATERI PJOK ATLETIK "LOMPAT JAUH" KELAS IX SEMESTER GANJIL

9

 RANGKUMAN

Lompat jauh merupakan salah satu olahraga melompat yang termasuk kedalam cabang
olahraga atletik. Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan atas dengan menggunakan teknik

dan gerakan tertentu. Tujuan dari lompat jauh adalah untuk mendapatkan jarak lompatan sejauh-

jauhnya. Dalam lompat jauh, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai agar pemain dapat
melakukan lompat jauh dengan baik dan benar. Teknik dasar dalam lompat jauh adalah :

1) Awalan, Disebut juga teknik ancang-ancang yang mengharuskan seorang atlet berlari
(sprint) dengan jarak 30-40 meter sebelum melakukan lompatan.

2) Tolakan, Setelah berlari, terdapat batas untuk melompat. Ketika bertemu batas tersebut,
atlet disebut melakukan teknik tolakan dengan satu kaki terkuat hingga akhirnya

melayang di udara.
3) Melayang di Udara, Pada teknik ini atlet harus melakukan beberapa tahap berikut, mulai

dari menekuk kedua lutut, mengangkat kedua tangan ke samping kepala, lalu menurunkan

kedua tangan ke depan kedua kaki tepat sebelum mendarat.
4) Mendarat, Setelah menyikapi tubuh di udara, sikap ketika atlet mendarat juga perlu

diperhatikan. Hal tersebut meliputi mendarat menggunakan kedua tumit kaki dan posisi
kaki harus rapat serta ditekuk layaknya seseorang yang sedang berjongkok. Selain itu,

atlet juga harus menjulurkan tangan ke depan dan tidak boleh menjatuhkan pantatnya ke

pasir tempat pendaratan.