Page 7 - MATERI PJOK ATLETIK "LOMPAT JAUH" KELAS IX SEMESTER GANJIL

6

B. TOLAKAN
Langkah berikutnya setelah awalan yaitu

tolakan, tolakan bertujuan agar tubuh terangkat ke

atas dan melayang di udara. Tolakan berpengaruh
besar terhadap jarak lompatan yang diperoleh. Perlu

diperhatikan, saat melakukan tolakan usahakan kaki

sedikit ditekuk, menapakkan kaki, dan meluruskan
tungkai untuk lepas landas. Gerakan tolakan yang

baik membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan
Gambar 1. 3 Teknik Tolakan Lompat Jauh
koordinasi gerakan yang memadai.

Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu kita perhatikan saat akan melakukan
tolakan pada lompat jauh.

a. Pada saat melakukan tolakan, gunakan kaki Anda yang paling kuat. Anda bisa

menggunakan kaki kanan atau kaki kiri. Untuk tumpuan maka menggunakan
kaki bagian tumit dahulu kemudian berakhir di ujung kaki.

b. Ketika akan bertumpu maka badan sedikit dicondongkan ke depan
c. Ketika Anda melakukan tumpuan maka sebaiknya ketika berada di papan

tumpuan

d. Kaki yang Anda gunakan sebagai kaki ayun, bisa kaki kanan atau kaki kiri,
diangkat ke depan hingga pinggul dengan posisi lutut Anda menekuk.

C. MELAYANG DI UDARA

Di saat tubuh melayang di udara, usahakan agar tubuh tetap seimbang. Salah satu

tips saat kondisi ini yaitu gerakan kaki seperti berjalan. Sehingga berjalan selama melayang
di udara akan mempermudah kamu untuk melakukan pendaratan yang baik

Hal yang perlu diperhatikan saat tubuh melayang di udara :

• Menjaga keseimbangan badan.

• Mengusahakan melayang di udara selama mungkin.