Page 20 - Pharmaxx_СпортЗдрав_High_res

Получить энергию на день Пополнить энергозапаы, улучшить настроение Обеспечитьорганизм всеми необходимыми питательны- ми веществами Быть в тонусе, подпитать ор- ганизм перед занятием Восстановить запас гликоге- на и энергии, «покормить» мышцы и не допустить их разрушения Компенсировать затрачен- ную в течении дня энергию, восстановить мышцы

75
165
170
190
240
График спортивного питания
Борщ
гуляш
Супы
Г овяжий
Грибной
Куриный
суп-пюре
Овощной
или мюсли молочные 180 150 140 250 65 100
Каша, мюсли, фрукты, ягоды, хлопья с
мюсли батончик яйца, рагу Овощное окорочок Жареный котлета Рыбная отбивная Г овяжья лосося Стейкиз кур. филе Вареное Второе

батончик Куриное мясо с рисом, гречей или мака- ронами, рыба с картофелем или другими Протеиновый коктейль и фрукты, банан, бутерброд, творог, продукты, сыр, рыбные блюда, гречневая 220 350 165 190 200 220 Таблица калорийностипродуктов

медом или вареньем ягоды, Фрукты, шоколадный овощами, суп Фрукты, йогурт нежирный или шоколадный, булочка Обезжиренный каша, блюда из фасоли, овощи 140 Мармелад конфета Шоколадная Пломбир торт Бисквитный Шоколад 140 Десерты

Пряник

30
60
140
535
Богатая углеродами пища Углероды Белки, жиры и углероды Углероды и белки Углероды и белки Богатая углеродами пища Молоко Чай Капучино Американо Томатный сок сок Апельсиновый Напитки

110 2 35 8 35 75

Завтрак Второй завтрак, полдник Обед За час перед тренеровками Сразу после тренировки Ужин Курага Киви Виноград Яблоко Банан Апельсин Фрукты

15
45
70
45
130
125