Page 19 - Hatzvi 1083
P. 19
עיתון הצבי בריאות
הגיע הזמן ללכת
איתי גנדלסקי ,פיזיותרפיסט במכון הפיזיותרפיה בבאר שבע ,מספר על היתרונות העצומים של ההליכה
· מפחיתה את לחץ הדם. לאחר תקופת סגר ארוכה ,הגיע הזמן להתג
· העלאת מסת הגוף הרזה והקטנת אחוזי חיל ללכת ,הליכה הינה אחת הפעולות המרג
כזיות שרוב בני האדם עושים מבחינה תנועג
שומן. תית במהלך היום ,פעולות ההליכה מערבות
· שיפור תפקוד כלי הדם. בעיקר את השרירים הגדולים של הרגליים
· שיפור המערכת החיסונית ושיפור סימני אך גם שרירים בחלק העליון של הגוף עובג
דלקת נמוכת עוצמה דים.
· הורדת התנגודת התאית לאינסולין ובכך בעבר ,ההליכה הייתה הדרך העיקרית שלנו
להגיע ממקום למקום ,עם ביות בעלי החיים
עוזר לאזן רמת סוכר בדם והמצאת הרכבים הממונעים נוצרו לא מעט
· יכולת להקלה על כאבים במקרה של כאבי אלטרנטיבות להליכה מבחינת תחבורה .כיום
בני אדם משתמשים פחות בהליכה כחלק
גב או כאבי גפה תחתונה. מתחבורה פעילה ,ויותר בפעילות ספורטיג
· מבחינה נפשית גורם לתחושה טובה ,משפר
בית שמטרה שמירה על אורח חיים תקין.
מצבי מתח ,דיכאון וחרדה. כפעילות ספורטיבית הליכה היא פעילות
· משמר יכולות קוגניטיביות. מאד נגישה ,כל מה שצריך זה בגדים נוג
כמות ההליכה הרצויה בתור פעילות ספורג חים ודרך נוחה לצעידה עם כמות תאורה
טיבית הינה 150דקות שבועיות לפי המלצה מתאימה ,במיוחד בימים אלה בהם מחשיך
של ארגון הבריאות העולמי .לאנשים שמשתג מוקדם ,או למי שמעדיף ללכת בלילות הנעיג
משים בהליכה בתור תחבורה פעילה מומלץ
ללכת בין 10000ל 12500צעדים ביום. מים בתקופת הקיץ.
הליכה כפעילות גופנית קבועה ,כחלק מתג להליכה תועלות ויתרונות רבים המסייעים
כנית אימון ובכלל ,משפרת פלאים את איכות
החיים ואת מצב הרוח ומורידה את הסיכון לשמירה על אורח חיים תקין:
לתמותה ,אז קדימה ,זה הזמן ללכת! · ההליכה משפרת את סיבולת לב ריאה.
מה משפיע על גובה הילדים?
כל אמא רוצה שהילד שלה יצמח לגובה ושמענו תמיד בילדותינו את המשפט האופייני לאמא יהודייה,
אם לא תאכל איך תגדל?
הם גם טוענים כי מדיניות התזונה בינתיים בני 19עם ה BMI-הנמוך ביותר ובדרום קוריאה. על פי הדיווחים- ,ב 2019-בני נוער ה�ג
הגלובלית מתמקדת באופן גורף מתחת חיו במדינות דרום אסיה כמו הודו אבל במדינות רבות באפריקה שמדרום בוהים ביותר בני ה 19-חיו בהולנד (183.8
לגילאי חמש ,אבל המחקר שלהם מראה לסהרה ,הגבהים הממוצעים נותרו ללא ס"מ) והנמוכים ביותר חיו בטימור לסטה,
שצריך להעניק יותר תשומת לב לדפוסי ובנגלדש.
הצמיחה של ילדים מעל גילאי החמש החוקרים מעריכים כי ההבדל בין מדינות שינוי מאז .1985 מדינת אי במזרח ( 160ס"מ).
ולהעניק תמיכה תזונתית עד סוף תקופת עם BMIהנמוך ביותר והגבוה ביותר רווחי משקל בריאים בינתיים ,דירוג הגובה העולמי של בריג
המחקר בחן גם BMIשל ילדים ,מדד טניה ירד ,כאשר נערים בנ י 19היו ב�מ
גילאי בני העשרה. במחקר היה שווה ערך ל 25ק"ג. שעוזר לציין אם אדם הוא במשקל בריא קום ה 39-ב )1.78( 2019-מהמקום ה28-
ארוחות בית ספר חינם במדינות מסוימות ילדים הגיעו לBMI-
ד"ר אנדריאה רודריגז מרטינז מאימפריאל בריא בגיל חמש ,אבל היה צפוי להיות לגובה שלהם. ב .1985-המחקר מופיע ב.The Lancet-
קולג' לונדון ,אחת מהחוקרים המובילים, חוקרים מצאו בני נוער מבוגרים עם BMI חוקרים אומרים שהם עקבו אחר שינויים
הסבירה שלמשקל וגובה בריא בילדות עודף משקל עד גיל .19 הגדול ביותר חיו באיי האוקיינוס השקט, בגובה ובמשקל של ילדים ברחבי העולם
ובהתבגרות יש יתרונות לכל החיים בעוד החוקרים מכירים בכך שגנטיקה ולאורך זמן ,וכעת הם יכולים לשקף את
לרווחתם של אותם ילדים בחייהם משחקת תפקיד חשוב בגובה ובמשקל של המזרח התיכון ,ארה"ב וניו זילנד. איכות התזונה הזמינה ,ועד כמה סביבה
ילדים ,הם אומרים שכשמדובר בבריאות
הבוגרים. של אוכלוסיות שלמות ,תזונה והסביבה שכזו בריאה עבור צעירים.
לדבריה" ,הממצאים שלנו צריכים להניע הצוות ניתח נתונים של יותר מ 65-מיליון
מדיניות שתגדיל את הזמינות ותפחית את הם המפתח. ילדים ומתבגרים בגילאי 5עד 19שנים
העלות של אוכל מזין ,כי זה יעזור לילדים מ 2,000-מחקרים בין השנים 1985ל.2019-
לגדול יותר לגובה מבלי לעלות במשקל הם מצאו כי בשנת ,2019בממוצע ,ילדים
ובני נוער בצפון מערב ומרכז אירופה
עודף לגובה שלהם. (למשל אלה בהולנד ובמונטנגרו) היו
"יוזמות אלה כוללות שוברי מזון לאוכל
מזין למשפחות בעלות הכנסה נמוכה, הגבוהים ביותר בעולם.
בינתיים ,בני ה 19-שהיו בממוצע הנמוכים
וארוחות בית ספר בריאות חינם". ביותר חיו בדרום ובדרום מזרח אסיה,
בינתיים ,פרופ' אלן דאנגור ,מבית הספר
להיגיינה ורפואה טרופית בלונדון ,סובר כי אמריקה הלטינית ומזרח אפריקה.
זהו ניתוח ואנליזה ייחודית ורבת עוצמה. מהניתוח עולה כי בשנת :2019
הוא הוסיף" :בפעם הראשונה מזה עשרות
שנים ,ניתוח גלובלי זה התמקד בצמיחה בממוצע ,נערים בני 19בלאוס היו באותו
של ילדים ומתבגרים בגיל בית הספר, גובה ( 162.8ס"מ) כילדים בני 13בהולנד.
ושם את האצבע על כך שממשלות ברחבי
העולם לא עושות מספיק כדי להבטיח בגיל ,19בנות בגואטמלה ,בנגלדש ,נפאל
וטימור לסטה היו באותו גובה ממוצע של
שילדים ייכנסו לבגרות בבריאות טובה".
נערות הולנדיות בנות ( 11כ 152-ס"מ).
בבריטניה ,בנים בני 19היו בגובה ממוצע
של 178.2ס"מ ,ובנות 163.9ס"מ .
השיפורים הגדולים ביותר בגובה הממוצע
לילדים ב 35-השנים האחרונות נראו בסין
גליון מספר 12.11.2020 1 1083 19
