Page 14 - alex oct 22,2015

Pagina 24
Solo di Pueblo Solo Salud...
FIBRA…BO AMIGO DI BERDAD!
Cuanto fibra mi mester
come pa dia ? E
National Fiber Council ta
recomenda un averahe
di 32 gram pa dia pero e
ta varia segun edad of
genero. Come mas cu
esey no ta mal idea segun
e council. Na Aruba nos
ta come un averahe di 10
pa 15gram pa dia cual ta
hopi abao. Importante si
ta pa bo subi bo fibra poco
poco.
Frutanan, berduranan,
boontji y granonan ta
contene hopi fibra y
google high fiber foods pa
bo haya un lista pa asina
juda bo cu mas ideanan di
cumindanan cu hopi fibra.
Aki algun ehempel:
Chia Seeds/1 oz. = 10 g
fibra
E superfood aki ta contene
tur 9 amino acidonan
esencial y chia tambe bo
por strooi riba bo cuminda
of den bo shake.
Raspberries/1 cup = 8 g
fibra
Nan ta smaak dushi y ta
jena cu fibra. Bo por come
nan den bo plato di fruta
preferii of parti di bo shake Come un peer dushi pero
saludabel di dia.
Diahuebs 22 October 2015
muskulo mientras bo ta CU PESO
perdiendo vet si bo ta
train cu peso, cual ta Bande come saludabel, e
exactamente e situacion otro cos importante cu bo
perfekto por y mester haci pa baha
peso y un mihor fisica ta
2. BO NO TA HOU train cu peso. Esaki ta
BIJ KICO BO TA crea musculo cu lo yuda
COMIENDO bo perde vet mas efectivo
y liher.
Controla of hou bij kiko
bo ta comiendo ta hopi PREGUNTA DI
importante tanto pa salud SIMAN
como perdiendo peso.
Estudionan ta mustra cu si Mi ta sigiendo un programa
bo hou bij loke bo ta come, pa baha peso cu ta
saka potret di bo progreso consisti di algun shake pa
of di loke bo ta come y haci dia, baranan di proteina. E
esaki constantemente, bo ta bon?
tin mas chens di ta exitoso
Lentils/1/2 cup = 8 g fibra bo ta haya un averahe di cu bo meta di baha peso. Ainda tin hopi hende
5gr di fibra basa riba 51 no ta compronde cu
Facil pa cushina y super caloria so. 3.BO NO TA programanan basa riba
saludabel. Mitar cup ta COMIENDO caloria abao (low calorie
duna bo 9gram di protein! SUFICIENTE diets) of come tiki caloria, ta
PROTEINA dieetanan of programanan
Blackberries/1 cup = 8 g cu NO ta funciona a largo
fibra Proteina ta e nutriente di plazo of cu ta hasta malo
mas importante pa baha pa bo metabolismo.
1 cup ta solamente peso. Proteina por boost
62 caloria pero un Sunflower Seeds /¼ cup = bo metabolismo y pone bo E peso cu bo baha
abundancia di fibra y anti 4 g fibra come menos caloria riba comiendo caloria abao,
oxidante. un dia. mayoria di dje ta musculo
Un otro tremendo cuminda y manera bo bay come
Black Beans/1/2 cup = 8 g cu ta provehe fibra. Strooi 4.BO TA COMIENDO normal bek, bo lo subi e
fibra un tiki riba bo salada of DEMASIADO peso bek den un par di
den bo batido y haya un CALORIA dia. BTW, abo of nos of
Den bo wrap of bande bo extra boost di fibra. mundo su problema
cuminda cayente y kizas Un porcentahe grandi di
parti di bo salada, boontji DICON MI NO TA esnan cu tin dificultad NO ta musculo sino
preto un di e boontjinan PERDIENDO PESO pa baha peso ta debi na bodyfat of vet corporal.
mas saludabel. ??? consumo di demasiado Pues perde muskulo ta e
caloria. Ta prueba cu nos cos di mas malo cu por
Flax Seeds/2 cuchara di hende ta sub estima un pasa bo!
te = 6 g fibra cantidad grandi di cuanto
1. KIZAS BO TA caloria nos ta come riba un Tambe e “dieetnan”
Ground flax seeds ta PERDIENDO dia. Si bo no ta perdiendo aki ta ser considera
simplemente un tremendo BODYFAT (VET peso purba pisa e cumimda STARVATION DIETS” of
manera pa aña di fibra cu CORPORAL) of hou bij cuanto caloria. croillomente bisa dieet
bo cuminda y sin lubida cu (google: calorie counter) pa muri di hamber cual di
Flax ta jena cu omega 3 mes no ta bon.
5. BO NO TA
Artichoke/ = 6 g fibra Si bo ta kere bo peso ta COMIENDO Ta jammer cu ainda den e
pega y bo no ta bahando CUMINDANAN temponan aki cu tin asina
Un pida Artichoke Medium peso, no tin motibo pa SALUDABLE hopi informacion riba
ta contene 6gram di Fibra bo perde cabez. Ta hopi internet, tin hende ainda ta
y solamente 60 caloria. normal bo weegschaal Calidad di cuminda, esta cay pa programanan asina
mustra cu bo no a baha kico bo ta come ta mes aki.
Peer/ = 5 g fibra peso pero esey no ta nifica of mas importante cu e
cu bo no a perde body fat cantidad. Cumindanan E hecho cu nan a baha 5
(vet corporal) of inch.! saludabel por yuda bo of 10 kilo den tempo corto,
come cu casca. Majpria di cu bo salud, apetit y ta pone nan kere cu ta un
fibra haya den frutanan ta E peso corporal ta baha peso. Cumindanan exito pero en realidad 85%
den e casca y den un peer procesa ta peliger pa e di e 10kilo ey ta muskulo.
subi baha diariamente salud y e peso.
dependiendo e 6. BO NO TA TRAIN
cumindanan cu bo ta come, Pa termina y contesta
bo pregunta; NO, e no
e reacion di e hormonanan ta bon pa bo y e lo NO
traha pasobra bo ta perde
y cuanto awa e curpa ta muskulo (y no vet) y bo lo
subi tur cos bek garantisa!
retene (specialmente e
hende muhernan). Tambe
ta posibel bo haya mas