Page 29 - diario

DIAMARS 17 MAART 2015
Maneranan pa anda cu
sintomanan di menopausa
-Mantene un schrift pa bo
scirbi kico ta afecta loke nan
ta jama hot flashes. E por ta
koffie ? of den un cas of cam-
ber cu ta calor ? Ora bo cum-
insa sinti esaki, hala rosea
diep y poco poco door di e
nanishi y sake via e boca.
-Si anochi den bo soño bo
cuminsa soda y bo no por dru-
mi pa via di esei, bisti algo fini -Si bo tin cambionan grandi di
pa drumi den dje y tene un ice
pack bao di bo cusinchi pa ora
Con pa reconoce cu nos tin
fatiga cronica
Cansa, soño, falta di
concentracion? Nos tin miedo
cu e ta depresion pero tambe
nos ta tristo, y cu stress. Si e
trabao pisa ya a pasa, y si nos
ta re- iniciando e actividad
fisico, kico ta loque tin nos
asina?
E ta yama fatiga cronica y ta
afecta cu mayor frecuencia
muhernan entre 30 pa 60 aña
di edad. Tambe ta ocasiona
cansancio extremo, debilidad,
dolor di curpa, muscular y di
cabez, te hasta keintura.
Cientificonan di rond mundo
a studia e fatiga pa mas di dos
decada, pero ainda nan no
sa kico ta provoque. Algun
specialistanan ta considera
cu tin cierto dolornan fisico y
emocional cu por predispone.
bo haya e hot flash, bo bolter
e cusinchi pa e banda frieu pa
alivia. Tambe pone un fan den
camber si no tin airco.
-Ehercio manera Tai Chi of
Meditacion ta juda bo relaha
y drumi mihor. Tambe un te
relahante of lesa un buki. Evi-
ta alcohol prome cu drumi.
bo beis, ta algo normal. Haci
cosnan cu bo ta gusta cu bo
famia of amistadnan pa man-
Por ehempel, sufri algun
infeccion door di virus
(manera sarampi) y e mesun
tempo ta bao stress excesivo.
Con pa reconoce cu nos no ta
victima di e fatiga cronica?
Cu tras di nos cansancion tin
algo mas?
- Si nos ta sinti un
cansa inexplicable pa mas di
6 luna sin causa evidente. Y ta
costa nos lanta di cama, bisti
of come y esaki ta interferi den encontra bo mes cu ehercicio,
nos trabao y hasta recreacion.
- Si nos tin problema
di concentracion y memoria
a corto plazo. Como tambe
dolornan di garganta,
muscular, lomba, di cabez. Y
hasta amandelnan inflama y
dolor ora nan mishi cubo.
- Si nos no ta drumi
DIARIO
tene bo ocupa den un forma
placentero
-Dolor di cabes por aparece
of bira pio pues nota kiko por
causa esaki. Si hamber ta ini-
cia bo dolor di cabes, come
frecuentemente y drumi mer-
dia of atardi un rato.
-Straño cu e por ta pero peishi
por sali na bo cara. Uza pro-
ductonan natural y gentil pa
bo cuero di cara.
-Keda mentalmente activo.
Bai un curso of siña un len-
guahe nobo pero keda fisica-
mente y mentalmente activo.
bon. Nos ta lanta y sinti cu
nos soño no tabata completo.
Y nos ta e resto di dia cu
mal beis y mas cansa di lo
normal.
- Si despues di haci
ehercicio fisico nos ta sinti
nos cansa pa mas di 24 ora.
- Loque bo mester haci
ta tuma e situacion cu calmo.
Solamente ta trata di traha
pa recupera e bienestar. Re
tuma cosnan cu calmo,
percura pa momentonan di
distraccion, come un dieta
equilibra y busca apoyo
psicologico ta yuda sin duda
pa cambia e pensamentonan
negativo pa un actitud
constructivo y energizante.
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Kita stress cu bo
boton delete
Bo ta sa cu e mente ta opera segun cierto reglanan specifico? Wel
ta asina mes. Si bo compronde e impacto di e reglanan di e mente
bo lo comprende mucho miho dicon nos ta actua na cierto manera
den bida.
Un di e reglanan ta cu cada pensamento ta causa un reaccion
fisico. Bo pensamentonan por afecta con bo curpa ta funciona. Por
ehempel: preocupacion y stress ta causa cambio den stoma cu si no
haci cambio por causa ulcera cu tempo. Rabia por stimula e glan-
dulanan adrenal cu ta aumenta e adrenalina den sanger cu por causa
un cambio den nos curpa. Pensamento cu ta causa ansiedad y mie-
do ta afecta nos bati di curason. (Stress ta miedo cu algo cu mester
pasa no lo pasa of miedo cu algo cu no mester pasa lo pasa.)
Pensamento cu contenido emocional fuerte ta yega nos mente sub-
consciente pasobra cu e mente subconsciente cu ta e parti di nos
mente cu ta sinti gevoel (“feelings.) Na momento cu un pensamento
crea un idea cual ta crea un reaccion nobo, e ta sigui produci exacta-
mente e mesun reaccion te ora e pensamento cu bo a crea cambia.
Pa nos por elimina of cambia e reaccion fisico negativo cronico nos
mester comunica cu nos mente subconsciente y cambia e idea cu ta
responsabel pa a crea e reaccion. Esaki por wordo haci basta facil cu
e uzo di hypnosis, self-hypnosis y auto sugerencia.
Ademas cu cada pensamento ta causa un reaccion fisico, e mente
subconsciente no sa e diferencia entre un menasa real of uno
imagina. Pa nos mente subconsciente tur cos ta real (te hasta un
pelicula di teror cu ta duna nos stress.) Door di comprende e reglan-
an simpel aki bo por haci cambionan enorme den bo bida (ademas di
stop di wak pelicula cu ta duna bo stress).
Don Goeway, e autor di e buki “Mystic Cool” ta splica cu cada
ser humano tin e poder mental cu ta permitie pa controla e pro-
cesonan mas complica den universo. Si bo uza e poder creativo aki
conscientemente bo por haci cambionan enorme den bo bida. E ta
splica cu stress y ansiedad tin e gran mayoria di nos intoxica y si nos
por kita nos stress nos mente por ta mas creativo y por traha ariba
un nivel di inteligencia mucho mas halto. Goeway, como director di
e departamento di psikiatria na Universidad di Stanford, ta un auto-
ridad ariba e tereno di stress huamano. Su trabounan cu hendenan
cu stress extremo a permitie pa crea e metodo simpel y practico pa
elimina pensamentonan di miedo y di stress creciente cual ta permiti
nos pa maximalisa nos inteligencia creativo.
Goeway a yama su metodo “The Clear Button”. Ami ta yame nos
boton DELETE cu ta traha asina bon pasobra e ta distrae nos mente
primitivo cu ta e parti di nos mente caminda miedo ta biba.
E pasonan pa uza bo boton DELETE ta como lo siguiente:
1. Imagina bo mes cu bo tin un boton den bo planta di man robes
(si bo ta robesou imagina cu e ta den bo man drechi.) Imagina cu
ora bo primi e boton aki e ta manda un señal pa bo cerebro pa bo
stop di pensa pensamentonan di miedo y pensa pensamento di paz
y trankilidad.
2. Primi e boton cu bo man drechi y pone bo atencion ariba con bo
ta halando rosea.
3. Hala 3 rosea profundo* contando cada un.
4. Pa cada number cu bo conta imagina bo mes un diferente color.
5. Cada rosea cu bo saca permiti bo mes pa ta den e momento pre-
sente.
Lo bo ripara cu e efectonan di metodo aki lo bira miho y miho cu
su uzo continuo. Mescos cu ehercicio ta desaroya nos musculo, uzo
continuo di e metodo aki tambe ta mehora su resultado. Ta un bon
idea pa print e pasonan aki ariba un carchi cu bo por tin cu bo pa bo
por lesa ora cu bo tin mester dje. Ta mas cu claro cu si e miedo cu
bo tin ta crea pa un pensamento profundo cu bo no por detecta of
identifica, semper bo opcion ta pa haci algun sesion di hypnosis.
* = E miho manera pa hala rosea ta “Diaphragmatic breathing” cu ta
hala rosea abdominal door di contrae diafragma. Ariba internet net
tin varios video di dje.