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PAGINA 26 DIARIO
Estilo, Salud, Moda y Beyeza
Curpa y Mente Fit
Pa: Antony A. Martinus , Personal Fitness Trainer - Fitness Nutrionist
- Fitsness bo Cuazon Aruba F.Y.H.A.
www.hyperfusionfitness.com - fitnessyourheartaruba@yahoo.com - tel. 7428440
Weso di lomba
cu e lesion nan y dolor nan di
lomba por trese cu ne, ta
hasi cu ta hopi importante pa
incorpora algun ehersisio pa
mantene e lomba funciona
mihor y pa asina improvisa
tambe calidad di bida. Con cu
bay bin, no ta importa con
duro y dificil bida por ta, pero dilema nan di humanidad. En
un cos ta sigur cu nos mester
di e Weso di Lomba pa nos por
lanta for di e stoel y cuminsa
move e curpa y hasi ehersisio.
Den e contexto corecto nos tur
sa kiko ta e “Weso di Lomba”
cu otro palabra e “Columna
Vertebral” cu ta consisti di
weso nan individual den un
forma di cylinder nan cu ta
forma henter e
columna. E segmento di e
weso di lomba ta conosi como
e “Colomna Vertebral” cu
tin su origen embrionico cu ya
caba ta wordo forma durante
e prome tres siman nan
den plasenta di e mama via un
Despues di un corto pauza, cu ta hasi un persona su bida
ata nos atrobe fuertemente cu sigur sigur un reto pa
“Curpa y Mente mantene e lomba sinti
Fit”......conhuntamente cu saludabel. Hasta sintamento
“Fitness bo Curazon Aruba”. di mas of paramento di mas
Sin duda e curpa humano den por
bida ta enfrenta un cierto causa stress den e lomba. Pa
cantidad di factornan manera motibo di e tanto stress nan cu
trosemento, sacmento, e lomba ta experensia
flexibilidad y rotacion nan den un bida y e costo nan halto
proceseo cu ta wordo yama
“Embryogenesis” y asina
gradualmente e disco nan ta
wordo forma. Manera nos tur
sa cu henter bida ta draai
rond di e Weso di Lomba cu
ta sostene henter e basis cu ta superficial layer, intermediate
mantene e curpa den bon
postura. Nada ta perfecto den
bida asina tambe e Weso di
Lomba tin su mancamento
nan cu no ta perfecto. Hopi te
hasta ta considera e weso di
Lomba como un di e
espesialmente teniendo cuenta
cu e origen embrionico
di columna vertebral cu ta
wordo forma den e cinco area
nan cu ta cervical, thoracic,
lumbal, sacrale y goccygeal.
E columna vertebral di
naturalesa ta diseña tambe pa
regula e movecionan spesialisa
den e area nan di costal,
transvers den e cervical
vertebrae / proceso costal
y transverse den e lumbar
vertebrae / movecion nan
den e mechanismo sacrale
vertebrae pa restringi
movecionnan vertebral
indeseabel.... pero tambe e
ta stabilsa y proteha e spinal
cord. E proceso di
formacion aki no a bay sin
problema locual a hasi cu e
factornan di Lordosis,
Scoliossen, Kyphose a origina
y cu ta wordo considera como
proceso nan abnormal
den e curvanan cu a forma den
e spine. Pa e weso di lomba ta
den bon postora nos
curpa ta equipa tambe cu un
grupo di musculo pa sostene
esaki. E musculo nan cu ta
responsabel pa esaki ta wordo
dividi den dos grupo cu ta e
Grupo 1) Musculo
Extrinsico: esaki ta e grupo di
musculo nan cu ta responsabel
pa e movecion nan parti
ariba na e schouders nan. Nan
ta forma e famoso musculo
nan V-shape asocia cu e
parti mei-mei y parti ariba
cu ta inclui e Trapezius nan,
Latisimus Dorsi, Levator
Scapulae, Seratus superior/
inferior, y e Romboids. Mi
mester bisa tambe cu mayoria
di e musculo nan aki nan
funcion ta pa copera tambe den
e flexiblidad di respiracion
ora cu e pulmon ta inhala y
exhala oxygeno. E Grupo 2)
Musculo Intrinsico: esaki ta e
musculo nan cu ta connecta
DIAMARS 11 AUGUSTUS 2015
for di e pelvis y ta stretch y
conecta te na e cranium di e
cabez (ruggestrekkers nan).
Esaki ta e musculo nan cu ta
responsabel pa mantene bon
postura y tambe nan ta
responsabel pa e movecion
nan den e columna vertebrae.
E
grupo di musculo intrinsico
nan aki ta wordo dividi atrobe
den 3 grupo cu ta:
layer y e deep layer. Pa nos
awor aki no ta necesario
pa profundisa nos mes den e
topiko aki pero mas bien focus
riba loke ta di importansia
cu e musculo nan aki ta
responsabel pa stabilisa e weso
di lomba anto cu ehersisio
specifico esaki ta posibel.
Ta pesey como bo personal
fitness trainer prome cu nos
cuminsa train semper mi ta hasi
un muscle testing pa acumula
data riba e capasidad
den flexibilidad di e musculo
nan y e capasidad den
flexibilidad di e weso di
lomba pa
evita lesion nan den futuro.
Sigur sigur mi ta recomenda
tur persona cu ta cuminsa
hasi
ehersisio pa laga hasi un
muscle testing pa asina midi e
grado nan di flexibilidad di e
musculo nan di curpa y e
flexibilidad y capasidad
di funcion di e columna
vertrebrae. E
test aki ta simpel y ta hopi
importante pa motibo cu no
ta tur hende ta mescos y pa
evita
lesion den futuro.
Naturalmente tin masha hopi
ehersisio cu un persona por
hasi pa e
lomba stabilisa. Pero den e
caso aki no ta e cantidad ta
importante pero mas bien 2
of 3
ehercisio ta sufisiente pa
logra stabilisa e lomba. Por
ehemplo ehersicio den awa di
lama of den swimming pool
ta funciona perfectamente y
ta un tremendo ehersicio pa
yuda stabilisa e musculo nan
di lomba. Combina esaki cu
un dieta saludabel y tuma e
multi vitamina, mineralnan
combina cu e Ginseng G115
di e Capsula nan di
PHARMATON pa asina logra
hasi e “Curpa y Mente Fit”
atrobe.