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Djasabra 20 Yanüari 2018 27

5 señal ku bo a ‘burnout’

Burnout (agotamentu) a bira un di e palabranan na moda
di siglo 21. Personanan di tur ámbito di bida ta papia
tokante di burnout i su impakto. Esnan ku eksperensia
burnout ta pèrdè entusiasmo, sintimentu di pesimismo i
un sintimentu abou di logro personal. E sintimentunan
aki por aparesé den ambiente laboral òf na kas, òf den
ámbos.
Investigashonnan ta mustra ku burnout tin un im-
pakto negativo den e salu mental i físiko, i ku e prob-
lema ta generalisá. Un estudio na 2007 di American
Psychological Association a revelá ku 75% di meri-
kanonan ta sufri di síntomanan relashoná ku strès, tantu personal. Mayoria di nos tin basta kos di un orario regular pa bo drumi.
físiko i sikológiko, den un luna determiná. drecha. Asta pa wikènt.
Si bo no tin un idea kon pa mehorá bo 4. Sosialisá: Konektá ku bo famia
práktikanan di kuido personal, kuminsá i/o amigunan riba un base diario.
Esaki ta rin un bèl? Si bo ta preokupá ku bo ta sufri di enfoká riba e siguiente áreanan prinsi-
agotamentu, ata aki 5 señal pa buska: pal: ehersisio, atenshon, drumimentu, 5. Nutrishon: Eliminá uso di
alimento prosesá i mantené un
sosialisashon i nutrishon.
Doló: múltiple síntomanan físiko manera doló di kabes, Invitashon a demostrá ku habitonan sa- kontrol di loke bo ta kome.
doló di stoma, doló di múskulo.

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Rabia: Sintimentu di rabia i iritabel sio tantu mental komo físiko. Kuido ku pikimentu di esaki si i esaki
Indiferensia: pèrdida di motivashon, empuhe i interes
no di e lista aki. Hasi bo bèst pa imple-
Negativismo: Sintimentu i pensamentu pésimo i síniko. Pa kombatí agotamentu, aki tin algun mentá tur sinku praktiká di bienestar pa
Kansansio: Emoshonal i físiko 8

< asina mehorá bo salu i disminuí bo nivel
áreanan di kuido personal: di strès.

Si bo ta kere ku bo ta agotá, bo por buska yudansa 1. Ehersisio: por lo ménos 30 minüt
profeshonal. Laga e profeshonal médiko pasa ku bo pa dia ( e ta OK pa partí e tempu
dor di kualke síntoma ku ta presente pa mas ku dos den blòk mas chikitu)
siman i si e síntomanan aki ta impedí bo di funshoná 2. Atenshon: por lo ménos 10
normal. minüt pa dia (konsiderá uso di
un aplikashon di telefòn pa yuda
No ta importá kiko, bo mester evaluá bo nivel di ku esaki. Tin vários ku bo por
kuido personal: Kon bon bo ta kuida bo mes i bo nese- download foi App store of Play
store)
sidatnan personal? Bo no mester ta muchu fuerte ku
bo mes si bo ta sinti bo ta karesé den rutina di kuido 3. Drumimentu: pone i kumpli ku