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PAGINA 24 DIARIO DIAMARS 12 JANUARI 2016

RECETA DI SIMAN Bo kieTrrabinibcaumpaessolargo?

BOONCHI Actividad fisico ta promove
Pa e sopi aki nos por uza boonchi wowo preto, boonchi salud en general, reduci e
cashipete, boonchi pela geel, boonchi cora of boonchi riesgo di hopi malesanan y
pela berde. ta juda bo biba mas largo.
Pa hopi di nos, ehercicio
½ kopi boonchi kiermen cana, core bais,
25 gram rabo jog..etc pero hopi di nos
25 gram carnisa no ta compronde e valor
½ tenchi knoflook di train cu peso. Sea nos a
1 kopi awa wordu mal informa y educa
Nootmuskaat cu training cu peso ta haci
½ telep sucu bruin e muher mustra masculino
Salo of e homber un curpa mu-
chu grandi caminda cu niun
Laba e boonchi y lage para den awa pa mas o menos 8 di dos ta berdad. Loke si
ora na un lugar fresco. Pone e carnisa y e rabo tambe ta berdad cu mas bo edad
den awa y pone un banda. Despues ta pone e boonchi- subi, mas musculo bo ta
nan, e rabo, carnisa y knoflook den awa herbe pa mas perde sin conta cu pa ora
o menos 1 ora ariba un candela abao. bo jega 50+, training cu
Traha e sopi na smaak cu nootmuskaat, sucu bruin y peso ta critic pa persevera e
un tiki salo. Keda drei e sopi pa e no pega abao. abilidad pa haci cosnan or-
dinario di dia y pa mantene
Habitonan un bida independiente.
saludabel pa Pa ora bo yega 30, abo
bo curazon como muher of homber lo
perde un kwart di bo mus-
Aki e 6 habitonan di mas na Swisa a sigi un grupo culo y hacienda ehercicio-
importante pa abo e hende grandi di hende homber pa nan aerobic so, NO ta adec-
muher: 12 anja largo den un estudio ua ni suficiente. Bo NO ta
coriendo den e edadnan di construi suficiente pa loke
-No huma 45 pa 79anja. Mescos cu de ta musculo haciendo eher-
e estudio di hende muher, cicio aerobic so debi cu aer-
-Bodyvet na un porcentahe e hende hombernan no obic (cana, cor, bais, landa..
saludabel tawata tin ningun malesa di etc) ta mas cardio vascular
curason, precion, diabetici (curason y condicion). Si
-Ehercicio Intenso 3 x ni cholesterol. bo no incorpora training cu
siman peso den bo training, bo lo
bira zwak y menos funcio-
-Wak menos cu 7ora di TV Aki e habitonan pa hende nal cu tempo.
hombernan; Un combinacion di cosnan
pa siman di haber cu edad manera
in-actividad, mal nutricion
-Un glas di alcohol pa dia… -No Huma y lo de mas, lo conduci na Training cu peso por slow ing cu peso ta yuda bo biba
no mas! perdida di masa di e weso- down e perdida di e masa y mas largo, mas independi-
-Come saludabel nan pa 1% pa aña despues hasta construi weso. Train- ente y cu mas confiansa.
-Come fruta, berdura, cu nos yega 40 aña. Osteo-
granonan, pisca y limita -No mas cu 2 drinks pa dia porosis mester ta algo cu
sucu, cuminda prosesa, nos tur mester tene cuenta
trans vet y hopi sodio. -Ehercicio cu peso y cune. 6 di cada 10 persona
cardiaco lo por kibra nan heup y
nunca mas bolbe den e es-
E punto di mas importante -Un cintura di 37inch of tado fisico cu nan tabata si e
segun e estudio ta e vet menos curpa y wesonan no ta uno
corporal na un porcentahe getrain.
saludabel. Hasta a bin Tanto hende muher y hende
padilanti cu si bo ta un homber mester adapta
hende muher cu precion y habitonan saludabel desde
cholesterolhalto,cambiando joben ja pa asina por hiba
of sigiendo e habitonan un bida liber di malesnan di
aki, por trese cambio den curason, diabetici, precion
bo esatdo di salud.Pa loke y cholesterol halto.
ta e hende hombernan,