Page 14 - 33333

11

ค้างไว้ประมาณ 2 นาที จากนั้นให้แยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ท าสลับไปมาอีก 20 ครั้ง ตามด้วย

ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศอีก 100 ครั้ง เมื่อครบแล้วให้เปลี่ยนท่านั่งกับพื้น เหยียดขา จากนั้นตีขาไป

มากับพื้นอีก 100 ครั้ง โดยให้ท าทุกวันก่อนนอน และต้องท าอย่างสม ่าเสมอและท าต่อไปเรื่อย ๆ

จนกว่าจะเห็นผล ซึ่งอาจต้องใช้เวลาเป็นอาทิตย์จนถึงหลายเดือนกว่าจะเห็นผล แต่ก็อย่าได้ท้อ

ช่วงแรก ๆ อาจจะปวดขามากหน่อย แต่พอท าไปเรื่อย ๆ จะชินไปเอง และถ้าท าไหวก็ให้เพิ่มจ านวนการ

ท าขึ้นไปอีก เมื่อเห็นผลความเปลี่ยนแปลงแล้วก็ให้ท าต่อไปอีกเรื่อย ๆ ถ้าไม่อยากกลับมาขาใหญ่

เหมือนเดิม (ภาพจาก : www.dek-d.com by NUGIRL)

-
- ท่านอนหงายยกไขว้ขา ท่ากระชับต้นขา ขั้นตอนแรกให้นอนหงายราบกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศาฯ

จากนั้นให้ไขว้ขาขวามาทับขาซ้ายค้างไว้ 20 วินาที ขั้นตอนที่ 2 ให้ยกขาขึ้นตั้งฉาก 90 องศาฯ นับ 1-

20 และให้ท าสลับข้างกัน ต่อมาขั้นตอนที่ 3 ให้นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าขาคู่เข้าหาตัวพร้อมเอามือ

ประสานท้ายทอยแล้วโน้มตัวและศีรษะเข้าหาช่วงหัวเข่าให้ได้มากที่สุดและนับ 1-20 ขั้นตอนต่อมา

ต่อเนื่องจากขั้นตอนที่ 3 ให้ยืดขาทั้งสองข้างออกอยู่ในท่า 45 องศาฯ ค้างไว้ นับ 1-20 ต่อมาขั้นตอนที่

5 ให้นอนหงายราบกับพื้นยกขาซ้ายตั้งฉาก 90 องศาฯ ส่วนขาขวาตั้งและงอไว้ โดยท าให้ค้างไว้ นับ 1-

20 ต่อมาขั้นตอนที่ 6 ต่อจากขั้นตอนที่ 5 ก็ให้เหยียดขาขวาออกยกขึ้น 45 องศาฯ