Page 10 - 33333
P. 10
7
(11) ท่าก้าวขึ้นเก้าอี้แล้วเตะอากาศ ก้าวขาซ้ายขึ้นเก้าอี้แล้วใช้เท้าขวาเตะอากาศ โดยให้ท าข้างละ 12
ครั้ง สลับข้างกันไปมา
(12) ท่ายืนย่อเข่า ออกก าลังกายด้วยการย่อเข่า ท่านี้นอกจากจะช่วยก าจัดไขมันและช่วยกระชับ
กล้ามเนื้อต้นขาได้แล้วยังช่วยลดต้นขาได้เป็นอย่างดีอีกด้วย คล้าย ๆ กับการออกก าลังกายลุกนั่ง โดยให้
เริ่มจากการยืนพร้อมกับใช้แขนทั้งสองประสานกันแล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า กางขาออกให้กว้างประมาณ
ไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าลงประมาณ 90 องศาฯ และยืดตัวขึ้นยืน โดยให้ลุกย่อไปเรื่อย ๆ อย่างน้อย 30
ครั้ง
(13) ท่ายืนขาชิด ให้ยืนตัวตรงขาชิด ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลง ท าสลับกันข้างละ
20 ครั้ง โดยให้ท าซ ้ากันประมาณ 3 รอบ
(14) ท่ายืนแยกขาย่อเข่าทรงตัว ให้ยืนแยกขาเล็กน้อย จากนั้นให้ยกเข่าซ้ายพับขึ้นมาชิดเข่าขวา ย่อเข่า
ลง โดยพยายามทรงตัวด้วยขาข้างเดียว ท าสลับกันข้างละ 15 ครั้ง และให้ท าซ ้ากันประมาณ 3 รอบ
(15) ท่ายืนแยกขาและเขย่งเท้า ให้ยืนตรงแล้วกางขาออกพอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจน
รู้สึกตึงที่น่อง ค้างไว้แล้วนับ 1-20 โดยให้ท าประมาณ 20 ครั้ง จะช่วยกระชับต้นขาและน่อง
(16) ท่ายืนยกขาไปด้านหลัง โดยให้ยืนแล้วยกขาซ้ายไปด้านหลัง ส่วนขาด้านขวาย่อลงเล็กน้อย โดยให้
ท าข้างละ 10 ครั้ง สลับกันไปมา
