Page 8 - 33333
P. 8
5
โดยใช้เกียร์เบา ๆ ก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและเซลลูไลท์บริเวณต้นขาได้ แต่มีข้อควรระวังคือห้าม
ใช้เกียร์หนักและปั่นช้า เพราะจะท าให้เกิดกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ และจะยิ่งท าให้ขาใหญ่เพิ่มขึ้นไปอีก
- เน้นออกก าลังกายที่ออกแรงได้ทุกส่วน เช่น การเต้นแอโรบิกเป็นประจ า เพราะจะช่วยท าให้หุ่นของคุณ
เฟิร์มกระชับขึ้นมาได้
ท่ำออกก ำลังกำยลดต้นขำ
(1) ท่านอนหงายและยกขา ท่าบริหารลดต้นขาท่าแรกให้นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วค่อย ๆ
ยกขาขึ้นทั้งสองข้างค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วท าซ ้าติดกัน 20 ครั้ง (ภาพจาก : www.dek-d.com by
NUGIRL)
ท่านอนหงายและยกขา
(2) ท่านอนหงายไขว้ขางอเข่าชิดล าตัว ให้นอนหงายราบกับพื้น ขาเหยียดตรงไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้าง แล้ว
งอเข่าเข้ามาชิดล าตัวให้มากที่สุด ค้างไว้สักพัก โดยข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ แล้วค่อย ๆ ยืดขาออก จากนั้น
คลายข้อเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยให้ท าติดต่อกัน 20 ครั้ง
(3) ท่านอนหงายยกขางอเข่าชิดหน้าอก ให้นอนหงายราบกับพื้น ประสานมือไว้ใต้ศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยก
ขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอก แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้สักพัก ท าสลับ
อีกข้าง ซ ้าไปมา 20 ครั้ง
