Page 11 - วิธีการลดไขมันส่วนต้นขาและต้นแขนแบบเร่งด่วน112
P. 11
8
(17) ท่ามือแตะขอบสระและเหวี่ยงขาทีละข้าง เมื่ออยู่ในน ้าให้ใช้แขนทั้งสองข้างจับขอบสระในท่าคว ่า
หน้า แล้วยืดขาขึ้นมาเหยียดตรงให้ตัวลอยพร้อมกับตีขาเหวี่ยงไปมาทีละข้างจนเมื่อย โดยให้ท าสลับกัน
ประมาณ 30 ครั้ง แล้วพักสักครู่ก่อนจะเริ่มท าใหม่
(18) ว่ายน ้าท่ากบ ให้ว่ายน ้าในท่ากบ โดยถีบและรวบขาให้เร็วและแรง ถ้าว่ายน ้าไม่เป็นให้เกาะขอบสระ
แล้วเตะน ้าไปเรื่อย ๆ หรือจะเกาะโฟมแล้วเตะน ้าไปเรื่อย ๆ ก็ได้
(19) ท่านั่งแตะบนเก้าอี้ เป็นท่ากระชับบั้นท้าย ลดต้นขาและน่อง ให้เริ่มจากยืนหันหลังให้เก้าอี้ ความห่าง
ประมาณสะโพก สามารถนั่งได้บริเวณกึ่งกลางของเก้าอี้ แล้วกางขาออกให้อยู่ห่างประมาณสะโพก จากนั้น
ให้เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ หย่อนสะโพกลงช้า ๆ โดยที่หลังต้องตรง ไม่งอ เมื่อรู้สึกว่าสะโพกเริ่มแตะเก้าอี้
ก็ให้กลับเข้ามาสู่ท่าเดิม โดยให้ท าทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
(20) ท่ายกขาแตะบนเก้าอี้ ให้เริ่มจากยืนหน้าเก้าอี้ แล้วค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้น โดยที่เข่าไม่งอ ส่วนปลาย
เท้าตั้งฉาก จากนั้นผ่อนลงจนส้นเท้าแตะกับพื้นเก้าอี้ แล้วให้เกร็งยกขึ้นมา โดยให้ท าซ ้าไปเรื่อย ๆ ก่อนจะ
สลับมาท าอีกข้าง โดยให้ท าทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
