Page 16 - วิธีการลดไขมันส่วนต้นขาและต้นแขนแบบเร่งด่วน112
P. 16
13
-
- ท่าสะพานโค้งนอนคว ่า เป็นท่ากระชับต้นขา ขั้นตอนแรกให้นอนคว ่าและยกตัวขึ้นคล้ายรูปภูเขาค้างไว้
แล้วนับ 1-20 จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมา 45 องศาฯ ตามภาพ ค้างไว้ นับ 1-20 แล้วเปลี่ยนข้าง
ขั้นตอนที่ 3 ให้งอขาเข้ามาตั้งฉาก 45 องศาฯ ค้างไว้ นับ 1-20 แล้วท าสลับข้างกัน โดยให้ท าเป็น
ประจ าทุกเช้าเย็น ประมาณ 1-2 สัปดาห์ ก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
-
โยคะลดต้นขำ
1 ท่ากระดาน เป็นท่าฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้อง หากท าเป็นประจ าจะช่วยลดต้น
ขาได้ โดยเริ่มจากท่าดันพื้น แล้วค่อย ๆ โยกตัวมาด้านหน้า (อย่าห่อหรือโค้งไหล่) เกร็งต้นขาด้านใน แขม่ว
ท้อง กดก้นกบลงกับพื้น ให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ท าค้างไว้ หายใจเข้าออกเพื่อผ่อนคลาย ค้างไว้ประมาณ 5-
10 วินาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
