Page 17 - วิธีการลดไขมันส่วนต้นขาและต้นแขนแบบเร่งด่วน112
P. 17
14
2 ท่ากระดานข้าง เป็นท่าลดไขมันหน้าท้อง สะโพก และต้นขา โดยเริ่มจากท่ายันพื้นก่อน แล้วค่อย ๆ บิดข้อ
เท้าทั้งสองพร้อมกับเกร็งต้นขาให้เป็นเส้นตรงไปทางด้านซ้าย พยายามยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้น โดยทิ้ง
น ้าหนักลงไปที่แขนซ้าย แล้วยื่นแขนขวาขึ้นไปหาเพดานให้มากที่สุด พร้อมกับเงยหน้ามองไปที่ปลายนิ้ว ท า
ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออกช้า ๆ ก่อนจะสลับไปท าอีกข้าง พยายามแขม่วท้องไว้และอย่าแนบ
ขาลงกับพื้น ถ้าท าไม่ถนัดก็อาจใช้วิธีพิงผนังก็ได้
3 ท่าพุ่ง เป็นท่าต่อจากท่ากระดาน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง และช่วยลดต้นขา
กระชับสะโพก โดยเริ่มจากท่ากระดาน หายใจเข้าออก แล้วค่อย ๆ พับข้อศอกลง กดตัวลงช้า ๆ หายใจเข้า
ออก เกร็งต้นขา ท าค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด
4 ท่าสุนัขเงย เป็นท่าต่อจากท่าพุ่ง ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง อก และเอว และช่วยลดต้นแขนและ
