Page 18 - วิธีการลดไขมันส่วนต้นขาและต้นแขนแบบเร่งด่วน112
P. 18
15
สะโพก โดยเริ่มจากท่าพุ่ง แล้วค่อย ๆ แยกแขนทั้งสองข้างให้กว้างกว่าหัวไหล่ หายใจเข้าพร้อมกับยกล าตัว
ขึ้น เกร็งต้นขาและสะโพกไว้ในขณะที่ต้นขายังขนานและแตะพื้น และพยายามอย่าห่อไหล่ โดยท าค้างไว้
ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออกช้า
5 ท่ายืนแยกขา ให้เริ่มจากยืนตรงเท้าชิด มือซ้ายจับที่สะโพกซ้าย จากนั้นค่อย ๆ ยกเท้าขวาขึ้นให้ขนานกับ
พื้น พยายามให้สะโพกซ้ายและขวาเสมอกัน หายใจเข้าออก ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ยืดเข่าขวาออกไป
ด้านข้างล าตัวช้า ๆ แล้วหันไปทางด้านซ้ายค้างไว้ 10 วินาที หลังยืดตรง ไม่ห่อไหล่ แล้วค่อย ๆ คลายกลับสู่
ท่าเดิม และเริ่มท าใหม่โดยสลับข้างท า
6 ท่าสามเหลี่ยม ท่ากระชับต้นขาและกล้ามเนื้อข้างล าตัว ให้เริ่มจากยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างห่างกัน
พอประมาณ กางแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับไหล่ หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ พร้อมกับเอียงตัวไป
ด้านขวา มือแตะข้อเท้า หากยกอาจร่นมาแตะที่น่องก่อนก็ได้ พร้อมหายใจออก แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่ายืนตรง
และท าซ ้าอีกข้าง
