Page 12 - TAE_T.A.M. ANATÓMICA _ METAHOOK E-BOOK

— Desde posición posición anatómica invertida a a a a a a á a posición posición pié-mano Asegurándonos de de que los pies perma- nezcan entre las straps (en el el mismo eje eje longitu- dinal durante todo el el ejercicio) realizaremos una rotación externa de de de las las muñecas-codos-hombros a a a a a a a a a a a a a a a a a a a medida que elevamos las las caderas y extendemos el el cuerpo (hasta alcanzar la la posición anatómica invertida inicial) y una rotación interna cuando bajamos NIVEL NIVEL 1 Tocando las las "straps" "straps" con con los los pies pies NIVEL NIVEL 2 Sin tocar las las "straps" "straps" con con los los pies pies EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— De 3 a a a a a a 5 5 series de de de de 15 a a a a a a 20 repeticiones (sin tocar las straps) con periodos de de de de descanso de de de de 1 a a a a a a a a 2 minutos entre series Intensidad media (Resistencia)
— De 3 a a a a a a a 5 5 series de 10 a a a a a a a 15 segundos realizan- do do do sucesivas veces el movimiento sin tocar las straps Periodos de de de de de descanso de de de de de 2 a a a a a a a a 3 minu- tos entre series Intensidad del 90% al al 95% de de de de de 1RM (Entrenamiento anaeróbico aláctico) POSICION ANATÓMICA INVERTIDA