Page 10 - TEMA 6: LA RECUPERACIÓN
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MEDIDAS PARA ACELERAR LA RECUPERACIÓN
A continuación exponemos de forma breve algunas medidas que aceleran la recuperación del deportista
• Alimentación e hidratación: Debe existir un balance entre las calorías que aporta la ración diaria y el gasto energético experimentado, además, incluir alimentos de los diferentes grupos (Hidratos de carbono, grasas y proteínas). Debe tenerse en cuenta el suministro de factores dietéticos antes, durante y después del ejercicio.
• Descanso activo: El más efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los músculos lo cual produce un incremento relativo de la circulación para el transporte del ácido láctico de los músculos a los lugares de eliminación. Siendo recomendables ejercicios cíclicos al día siguiente de las grandes cargas pues liquida más rápidamente el agotamiento; además de la realización de ejercicios alternativos o complementarios diferentes a la actividad practicada (corredor, una sesión de natación, gimnasio o bicicleta).
