Page 329 - PRURookie90_full

PRURookies 90天啟航計劃 第62天 【健康題案】減壓要及時 慎防長期受壓變情緒病 減壓要及時
慎防長期受壓變情緒病
香港地講求靈活變化及高效率，打工仔精神壓力極大，但並不是所有壓力
都是有害的，適當的壓力可以使我們提高個人警覺性和工作效率，訓練適
應能力和促進個人成長。壓力過大或長期生活在壓力當中可能會引致精神
緊張、過度焦慮和對身體健康造成不良的影響。除了自我心理調節外，學
懂駕馭及管理壓力最為重要。如感到太大壓力來臨或唞不過氣時，可吃些
「快樂食物」，讓營養成分幫助大腦刺激血清素等「開心分泌」，紓緩繃
緊情緒。
你是否壓力爆煲?
壓力可以是很強的推動力，給你衝勁勇往直前，亦可拖垮你的身心健康。 正處於壓力中的你，未知有否已被它操控?你可以從以下徵狀知道自己的 壓力是否已到即將爆煲的地步:
• 心跳加快
• 呼吸急促或困難 • 肌肉緊張
• 手震、身體顫抖 • 感到血壓上升
• 近日經常頭痛、頭暈、失眠、沒精打彩，或有原因不明的疼痛 • 突如其來的情緒低落
• 常感煩躁、焦慮不安
壓力影響身心
在演變成真正的情緒病之前，以上均可以是先兆。壓力不單可引致焦躁不安、情緒低落、易哭、易發脾氣、暴飲暴食 等情緒波動變化，亦可影響身體健康，例如常感疲倦、頭痛、頭暈、容易感冒等。免疫力下降及腸胃不適如胃痛、腹 瀉、消化不良、腹脹、胃酸分泌失調，也是常見特徵，原因是血液中大量壓力荷爾蒙因要應付處理壓力，會暫時壓抑 消化及免疫系統的正常功能。同時，壓力荷爾蒙亦是導致心跳加快、血壓上升、呼吸加速、肌肉顫抖的源頭。體內長 期有高濃度的皮質醇，也會令免疫系統功能失調，細菌、病毒便易於入侵，只要壓力過去或懂得平衡壓力，壓力荷爾 蒙在血液中的濃度便會回復正常水準，生理及心理情緒徵狀也會消失。
329