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PRURookies 90天啟航計劃 第62天 【健康題案】減壓要及時 慎防長期受壓變情緒病 及時減壓
減壓最關鍵的竅門是,正面思想和樂觀心態,只要懂得站在一個積極正面的角度看事物,做任何事也可能減壓, 前面任何難關也能度過。當長期受壓或情緒病先兆出現時,注意要及時減壓及調節,以下是衛生署提倡的10個減 壓良方:
1. 均衡飲食
2. 適量運動,充足睡眠
3. 作息定時,生活有序
4. 經常保持輕鬆愉快的心境
5. 培養幽默感,學習用樂觀的態度去處事
快樂食物
吃,本身已能令人愉快,吃一些「快樂食物」(Comfort Food),吸收能穩定情緒、放鬆緊張的成分更能令人愉快。
• 色氨酸
如血液中的色氨酸水平低,會容易令人抑鬱、焦躁、易怒。色氨酸屬一種 天然的安眠藥,多吸收有助安撫不安情緒、幫助心情輕鬆,增加自信。代 表食物:牛奶、香蕉、蟹、雞肉、堅果、芝麻、南瓜籽,或其他含高蛋白 質食物等。
• 奧米加3脂肪酸
如體內含量低,易令人衝動、悲觀。多吃有助通過阻斷的腦部神經傳導路 徑,增加分泌血清素,能抗抑鬱,感覺平靜快樂。代表食物:深海魚類 (如三文魚、鯖魚)、堅果及種子(如合桃、南瓜籽、亞麻籽等)。
• 糖分
吃甜品令人感覺愉悅滿足是有根據的,因為吃後能將葡萄糖轉化為能量, 令血清素加速釋放,提升快樂指數。除了壓力大,疲倦時只一口甜食,也 能提供即時能量。
• 維他命C
身體製造神經傳導物多巴胺和腎上腺素時,維他命C擔當重要角色,所以 能有助減壓、抗抑鬱。代表食物:含豐富維他命C的各種水果。如西柚、 檸檬、橙等。
文章來源: http://www.prumyhealth.hk/health-articles/pressure-release.aspx
6. 妥善分配時間,處理生活各項事務,做事按部就班
7. 善用餘閒,培養良好嗜好,如:多閱讀、多參加興趣
8. 擴闊視野,避免鑽入牛角尖小組或研習班等,以增加
自己應付壓力的能力
9. 增強互助網絡,主動與別人溝通
10. 欣賞自己的長處和接納自己的短處
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