Page 37 - Module 11_Formation en naturopathie

Formation en naturopathie

réveil, ou lorsque vous vous sentirez reposé si vous avez des

réveils nocturnes. Puis notez l’heure de votre réveil. Au cours de
la journée, notez les heures auxquelles vous observez un
changement. Par exemple coup de fatigue, besoin de calme, pic

d’énergie, entrain soudain. Vous pourrez observer que sur
plusieurs jours, ce sont à peu près aux mêmes heures que ces
changements interviennent. Vous pourrez ainsi prendre un
rythme pour les couchers et levers en fonction de vos projets de

la journée.

 Se coucher si possible aux premiers signes de fatigue.

 Dormir au moins 5 cycles complets d’une heure et demie chacun.

 Se réveiller à la fin d’une phase (de repos de préférence, mais pas

obligatoire).

 Si vous devez vous lever à une heure précise alors que votre
cycle n’est pas terminé, programmez votre réveil à la fin du
cycle précédent. Par exemple, reprenez le schéma précédent

d’un rythme circadien. Si vous devez vous lever au plus tard à
6 h 30, vous serez en plein milieu d’une phase d’activité, et le
réveil sera difficile. Il est préférable de programmer son réveil à

5 h 30. Le corps aime finir ce qu’il a entrepris.

 Si l’on se réveille bien avant le réveil avec la sensation d’être en
forme, se lever. Entamer un nouveau cycle au risque de ne pas le finir
a de grandes chances de fatiguer bien plus qu’en se levant plus tôt.

 Faire ses siestes durant un cycle de repos et le temps d’un seul cycle

maximum, soit 1 h 30.

 Manger durant les phases de repos. Le travail de l’estomac en sera
facilité.

 Programmer si possible les moments d’efforts intellectuels et
physiques durant une phase d’activité, et les moments de relaxation,
de méditation et de temps calmes lors des phases de repos.

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