Page 6 - PowerPoint Presentation
P. 6
ติดมือถือซะแล้ว ต้องแก้ไขซะใหม่
1. พยายามใช้มือถือเท่าที่จ าเป็น และหากิจกรรมอื่นทดแทน เช่น อ่านหนังสือ ออกก าลังกาย
2. ถ้ารู้สึกเหงา ให้หาเพื่อนคุยแทนการใช้โทรศัพท์ เช่น คุยกับคนในบ้าน เพื่อนร่วมงาน นัดเพื่อนมาเจอกัน
อย่าหมกมุ่นอยู่กับการสนทนาผ่านหน้าจอโลกไซเบอร์
3. ตั้งกฎว่าจะไม่แตะต้องมือถือภายในเวลาที่ก าหนด เช่น 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาห่าง
จากมือถือให้ได้มากขึ้น
4. ลองก าหนดให้ห้องนอนเป็นเขตปลอดมือถือ แล้วท าตามให้ได้ จะได้ไม่ต้องหยิบมือถือมาเล่นทันทีตั้งแต่ลืม
ตาตื่น หรือผล็อยหลับไปกับมือถือที่เล่นก่อนนอน
5. หากมีอาการหนัก ไม่สามารถห่างมือถือได้ ควรปรึกษาจิตแพทย์ ซึ่งถ้าใครมีอาการหนักมาก ๆ ทาง
การแพทย์อาจจะใช้วิธีการรักษาแบบ Cognitive Behavior Therapy (CBT) ที่นิยมใช้รักษาคนมีอาการวิตก
กังวล และอาการกลัวในระดับต่าง ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนแปลงความเชื่อเฉพาะตัว ให้เรารู้สึก
เป็นอิสระมากขึ้นเมื่อไม่มีโทรศัพท์มือถือ
