Page 8 - 3.2-MATERI PEMBELAJARAN PJOK KLS XI-LARI JARAK PENDEK

c) Aba-aba ya

• Mengayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuatkuat
• Kaki kiri menolak kuat-kuat, kaki kanan melangkah secepat mungkin
• Berat badan harus meluncur lurus ke depan dari sikap jongkok ke sikap lari
• Langkah kaki makin lama makin lebar, enam sampai sembilan langkah pertama
merupakan langkah peralihan dari langkah start ke langkah lari dengan
kecepatan penuh

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini:

Gambar 4 : Teknik aba-aba ya

b. Teknik Gerakan Lari

Setelah mempelajari tentang teknik start pada lari jarak pendek, kalian juga perlu
mempelajari teknik-teknik yang digunakan ketika berlari. Teknik lari jarak pendek
merupakan gerakan tubuh saat berlari. Teknik ini adalah salah satu teknik yang sangat
penting dalam menentukan kemenangan. Bagi pemula yang ingin dapat menguasai
teknik ini, dibutuhkan keseimbangan tubuh dan koordinasi yang baik sehingga
kecepatannya dapat stabil. Berikut cara melakukannya :

1. Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus.
2. Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul). Tungkai bawah mengayun ke
depan untuk mencapai langkah lebar (lebar langkah sesuai dengan panjang
tungkai).
3. Usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke depan dengan lutut antara
25 – 30 derajat.
4. Lengan bergantung di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk kirakira 90
derajat. Tangan menggenggam dalam kondisi rileks.
5. Punggung lurus dan segaris dengan kepala.
6. Pandangan lurus ke depan.