Page 76 - Buku PJOK Kelas 5 SD/MI

Gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerakan
dasar dalam olahraga atletik. Cabang olahraga atletik terdiri atas jalan
(jalan cepat), lari (lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh),
lompat (lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah), serta lempar
(tolak peluru, lempar lembing, dan lontar martil). Pada pelajaran ini,
kamu diajak mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat,
dan lempar pada lompat jauh dan lempar roket. Melalui pembelajaran ini,
kamu diharapkan menguasai gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar
pada kedua olahraga tersebut.

A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat dan
Mendarat pada Lompat Jauh

Apa yang kamu ketahui tentang lompat jauh? Diskusikan bersama
temanmu dan komunikasikan dengan guru. Olahraga lompat jauh
mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Pada subpelajaran
ini, kamu akan diajak berlatih kombinasi ketiga gerak dasar tersebut.
Akan tetapi, sebelum berlatih, lakukan kegiatan berikut.

Ayo, Melakukan Permainan Tradisional Karetan!
Bersama teman-temanmu, lakukan permainan tradisional karetan. Untuk
memainkan permainan ini, dibutuhkan karet. Permainan ini dikembangkan
untuk melatih kemampuan motorik, yaitu gerakan melompat dan berlari.
Jika kamu belum dapat melompat, kamu dapat mengulang lompatan.
Pada permainan ini, ada dua orang sebagai poros untuk memutar karetan.
Sementara itu, teman lainnya melompati karet tersebut. Lakukan aktivitas
ini dengan disiplin dan tanggung jawab.

Melalui kegiatan lompat karet, kamu telah mempraktikkan kombinasi
gerak dasar lari dan lompat pada permainan sederhana. Selanjutnya,
praktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan mendarat
melalui olahraga lompat jauh.

1. Kombinasi Jalan dan Lari

Amati Gambar 3.2! Bagaimana bentuk kombinasi jalan dan lari? Kamu
dapat melakukan kombinasi jalan dan lari pada lari melewati rintangan.
Awalnya, buatlah lintasan sepanjang 10-15 meter. Tentukan garis start
dan finis. Siapkan tiang bendera sebanyak delapan buah. Tancapkan tiang

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 55