Page 165 - PJOK Kelas X

e. Tempat start
Tempat start dibuat setinggi antara 0,50 meter s.d. 0,75 meter dengan
kemiringan 10 derajat, permukaan tempat start berukuran 0,50 m x
0,50 m.

B. Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai
yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan dasar
pernafasan.

1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya bebas

a. Latihan gerakan tungkai
sambil berpegangan di
pinggir kolam renang
Melakukan gerakan renang
ga ya bebas sambil ber-

pegangan di pinggir kolam.
Lengan, badan, dan ke dua
kaki lurus serta sumber
gerakan kaki dari pangkal Gambar 8.2 Menggerakan tungkai sam-
bil berpegangan di pinggir kolam renang
paha hingga lutut kaki
tidak ditekuk, tetapi hanya
tertekuk saat bergerak.

b. Gerakan tungkai berpasangan
Melakukan gerakan kaki renang
gaya bebas, kedua lengan di
pegang teman. Lengan, badan,
dan kaki lurus, hingga saat
menggerakkannya kaki maju
ke depan sedangkan yang
memegang lengan bergerak
mundur.

Gambar 8.3 Menggerakkan tungkai sambil
meluncur berpegangan dipegang teman

154 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK