Page 81 - FullBook Keperawatan Gerontik

64 Keperawatan Gerontik

osteoporosis juga manfaat fungsional yang memengaruhi kemandirian dan
aktivitas harian lansia (Mauk, 2006). Penelitian Taylor (2014) dengan judul
Physical activity is medicine for older adults mengemukakan bahwa
terdapatnya hubungan positif antara peningkatan aktivitas fisik seperti
berpartisipasi dalam olahraga dengan peningkatan kesehatan lansia. Dalam
WHO World Report on Ageing and Health (2015) menyatakan bahwa
aktivitas fisik memiliki banyak manfaat pada usia lanjut. Dengan cara
mempertahankan kekuatan otot dan fungsi kognitif akan membantu
mengurangi rasa cemas dan depresi sehingga dapat meningkatkan harga diri,
selain itu dapat mencegah berbagai penyakit seperti penyakit jantung koroner
diabetes dan stroke serta dapat meningkatkan keterlibatan sosial. Kunci hasil
yang positif yaitu olahraga yang teratur dan berkelanjutan.

Hal yang perlu diperhatikan terkait program latihan untuk lansia meliputi
1. Pemanasan: Peregangan otot dan gerakan ringan yang menstimulasi
aktivitas latihan.
2. Intensitas rendah sampai sedang: agar menghindari cedera serta dapat
meningkatkan perbaikan faktor risiko jantung (disesuaikan dengan
toleransi dan preferensi).
3. Durasi: durasi yang lebih lama untuk latihan dengan intensitas yang
rendah selama minimal 30 menit per hari atau selama 10 menit
dilakukan sebanyak tiga kali sehari juga efektif. Durasi dapat
ditingkatkan secara bertahap.
4. Frekuensi: Idealnya untuk olahraga rendah hingga sedang dapat
dilakukan setiap hari dalam seminggu; untuk latihan yang intens,
frekuensinya dikurangi.
5. Modus / jenis latihan: didasarkan pada level kebugaran masing-
masing lansia dan sumber daya yang tersedia; berjalan, bersepeda,
atau berenang.

5.2.3 Faktor Sosio-Demografi
Salah satu alasan adanya kebijakan pada lansia yaitu karena proporsi lansia
meningkat di seluruh dunia (WHO, 2015). Dalam World Report of Ageing
tahun 2015 dilaporkan bahwa laju populasi penuaan di banyak negara
menunjukkan angka yang lebih besar dibandingkan yang terjadi pada tahun