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第三章、 失眠的調養

失眠是困擾許多現代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感
情壓力、長期不正常生活習慣、疾病…等等。多數失眠的人都曾嘗試過各

種方法無效之後，才開始服用安眠藥。一旦開始服用安眠藥，就很難擺脫
這種明知有害又不得不服的藥，而且隨著服用時間的愈來愈長，藥量也跟

著日漸增加。
從中醫的觀點，睡眠的問題主要和三個問題有關，一是肺熱，二是肝

熱、三是血氣。肺熱會使人睡不著，肝熱使人睡不沉，低血氣則使人體的
入睡時間發生變化。通常中醫處理睡不著的人，只要用針、灸、推拿或藥

的方法泄除了肺熱，就能睡得著。推拿時可以按摩手肘內側的尺澤穴，就
能幫助泄除肺熱。肺熱的產生有時也會由於心火太盛或肝熱而引起，這時

就需要先泄除肝熱和心火。
用推拿的方法，可以按摩腳上的太沖穴，就能泄除肝熱；按摩腋下的

極泉穴則是泄除心火簡單有效的方法。許多人在接受按摩之後，當天就能
睡得比較好，就是在按摩時把肺熱和肝熱都泄除的結果。另外還有一個簡

單的方法是自己在家中用熱水泡腳，最好是購買市面上可以加溫的泡腳機
可以避免不斷加熱水維持溫度的麻煩，每天泡三十分鐘至兩小時，時間的

長短視每個人的血氣狀況而定，在攝氏 25-28 度的房間裡，必需泡到肩膀出
汗才算完成，這是最方便而且能夠自己在家中的泄除肝熱方法。

睡眠時容易驚醒或者多夢的人，可以用前述的方法泄除肝熱，就能得
到改善。肝熱有時也會由於心火太盛而產生，這時就需要先泄除心火，肝

熱才能去除。
但是心中有事，或壓力很大時，就算泄除了心火、肝熱或肺熱，也不

一定能睡得著，這時就需要先處理情緒。情緒處理的方法，最重要的是需
要暫時離開產生壓力的環境，休個長一點的假，找一個地方可以完全安靜

下來，每天仍然做著泄除心火、肝熱和肺熱的功課。慢慢的就能睡得著了。
除了這些失眠的處理方法之外，睡眠時間的調整也是一個非常重要的

手段。在“人體的系統＂中我們提過人體內部有一個資源管理系統，這個
系統會衡量人體的血氣狀況，決定人體的入睡時間。

當人體處在陰虛的血氣狀態，在夜間七、八點時，會出現特別疲倦的
感覺，多數人在這個時候會打個盹或小睡十分鐘，然後就精神百倍。就以

這個現象來說明人體的資源管理系統的工作狀況。當身體處於陰虛狀態

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