Page 57 - LINEพราง วารสาร พัน.ปจว.
P. 57
LINEพราง MAG. ISSUE 1 OTC 2019
หัวไหลขวาแตะหัวเข่าขวา ท�าค้างไว้ 60 Facing Dog เพียงแค่วางมือลงบนพื้นกว้างประมาณช่วงไหล
วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง ส่วนขากางออกประมาณช่วงสะโพกบน เหยียดแขนและขาให้ตึง
โดยอยู่ในท่านี้ประมาณ 2 นาที ท่าที่ 5
ทิ้งท้ายด้วยท่า Sitting Half Spinal Twist เป็นท่าที่เหล่า
ผู้เล่นโยคะชื่นชอบกันมากที่สุดเพราะให้ความรู้สึกสบายตัว
เพียงแค่นั่งลงบนพื้นตั้งเข่าซ้ายขึ้นมา จากนั้นน�าข้อศอกขวามา
วางบนหัวเข่าข้างซ้าย มือซ้ายวางลงบนพื้นด้านหลังทางซ้ายของ
ล�าตัวเรา หันหน้าไปมองด้านหลัง ท�าค้างไว้ในท่านี้ข้างละ 60 วินาที
ท่าที่ 2 ท่าต่อมามีชื่อว่า
Flog Pose หรือ “ท่ากบ” เพราะถ้ามอง
เผินๆท่านี้จะมีลักษณะเหมือนกับกบ
5 ท่าอรหันต์
เพียงแค่เราสละเวลา 10 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็น ตื่นนอน
10 นาทีต่อวัน ตอนเย็นหลังเลิกงาน หรือก่อนนอน ท�าท่า 5 อรหันต์นี้ต่อเนื่อง 30 วัน
ไม่เพียงแค่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่คุณจะได้รับ
แต่รวมถึงคุณประโยชน์อีกหลายอย่างที่ท�าให้คุณมีความ
หุ่นดีขึ้นทันตา... สุขจากการท�าท่ากายบริหาร 5 ท่านี้ ได้แก่ 1.ช่วยให้นอนหลับ
สนิทมากขึ้น 2.มีความกระปรี้กระเปร่าในการทำางาน 3.มีความคล่อง
เริ่มโดยนั่งลงกับพื้นแล้วเอาเท้าไว้ใต้ก้น ตัวมากขึ้น คล่องแคล่วว่องไว ทันใจไม่เชื่องช้า 4.ลดอาการปวดหลัง
5.สุขภาพดีขึ้น เมื่อตรวจสุขภาพจะเห็นได้ว่าคอเลสเตอรอล ลดลง
เข่าทั้ง 2 แยกออกจากกัน ยกสะโพกขึ้น 6.ระบบภายในทำางานดีขึ้น 7.ไม่เครียด 8.ไม่มีอาการมือและเท้าเย็น
จากนั้นพยายามดันไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันให้พยายามเหยียด
ต้นขาไปให้เยอะที่สุด โดยท�าค้างไว้เป็นเวลา 2 นาที ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าทหารอาชีพแบบเราๆกับการออกก�าลัง
กายนั้นแทบแยกไม่ออกเลย อย่างไรก็ดีการออกก�าลังอย่างถูก
ท่าที่ 3 ท่าต่อมา เป็นท่าที่ง่ายมาก ท่านี้มีชื่อว่า
Cobra ท่านี้ให้เรานอนราบลงกับพื้นเหยียดขาทั้งสองข้าง วิธีล้วนแต่เป็นสิ่งที่ดีและให้คุณประโยชน์ต่อร่างกาย เพียงแค่
เราหันมาออกก�าลังกายอย่างสม่�าเสมอ ไม่หักโหมจนเกินไป
ให้ตึง มือทั้งสองข้างวางไว้ใต้ เพียงเท่านี้คุณประโยชน์ที่คุณจะได้รับจาก 5 ท่าอรหันต์นั้นจะ
หัวไหลลักษณะคล้ายท่าดันพื้น ดูน้อยนิดไปเลยที่เดียว อย่างนั้นเราชาว LINEพราง มาเริ่มใส่ใจ
เหยียดแขนให้ตึง กดสะโพก ในการดูแลสุขภาพกันสะตั้งแต่วันนี้กันเลย
ลงให้หน้าท้องเกือบแตะพื้น
ท�านานประมาณ 2 นาที โดยท่า
นี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ
หน้าท้อง
ท่าที่ 4 เป็นอีกหนึ่งท่าที่
ง่ายมาก เรียกว่า Downward
57
