Page 131 - Kelas 9 PJOK BS

Untuk anak seusiamu latihan beban yang akan digunakan belum perlu
menggunakan alat tambahan, cukup badanmu saja sebagai bebannya,
salah satu cara melakukan latihan daya tahan otot lengan dan bahu untuk
meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut.
a) Latihan dilakukan secara berpasangan, pilihlah teman yang
seimbang denganmu.
b) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan
kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh teman.

c) Lakukan latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan
teman.

d) Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter.

Gambar 5.6 Latihan kekuatan otot lengan dan bahu

Setelah kamu mencoba melakukan latihan jenis ini, apa yang kamu
rasakan dengan kedua lengan dan bahumu, apakah terasa pegal dan otot-
ototmu terasa bergerak, ini pertanda bahwa latihan yang telah kamu
lakukan sudah memberikan dampak terhadap tubuhmu. Sebaiknya latihan
jenis ini sering kamu lakukan di rumahmu bersama adik atau kakakmu.
Selain dapat meningkatkan kemampuan tubuhmu juga sebagai media
untuk menjalin kebersamaan dengan anggota keluarga atau temanmu di
rumah.

2) Latihan Daya Tahan Otot Tungkai

Berikut ini kamu akan mempelajari tentang bentuk latihan untuk
mengembangkan daya tahan otot-otot tungkai, lengan, dan perut. Untuk
memudahkan kamu memahami cara melakukan latihan ini dapat kamu
amati Cambar 5.7, cara melakukannya sebagai berikut.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 125