Page 148 - Kelas 9 PJOK BS

d) Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini
selama 8 kali hitungan.

Gambar 5.23 Latihan keseimbangan sikap kapal terbang

3) Latihan Keseimbangan dalam Berbagai Sikap dan Gerak

Bentuk latihan ini lebih kompleks dibandingkan dengan latihan
keseimbangan sebelumnya, cara melakukan latihan keseimbangan dalam
berbagai sikap dan gerak untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebagai
berikut.

a) Diawali dengan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
b) Angkat kaki kanan ke samping dan pergelangan kaki dipegang
dengan tangan kanan, tangan kiri dibentangkan ke samping sejajar
bahu, tahan gerakan selama 8 hitungan.
c) Lakukan gerakan yang sama menggunakan kaki kiri.
d) Setelah gerakan ini dilanjutkan dengan gerakan berdiri dengan
kaki kiri, kaki kanan diangkat hingga paha rata-rata air, dan kedua
tangan dibentangkan ke samping.
e) Lakukan gerakan yang sama menggunakan kaki kanan.

Gambar 5.24 Latihan keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak

142 Kelas IX SMP/MTs