Page 151 - Kelas 9 PJOK BS
P. 151
3) Demikian pula dapat ditetapkan apakah setelah setiap bentuk
latihan masa ada istirahat (misalnya 15 detik) atau tidak.
b. Bentuk-Bentuk Latihan Sirkuit
a) Pos 1 : Lari bolak-balik (shuttle-run)
b) Pos 2 : Push-up
c) Pos 3 : Sit-up
d) Pos 4 : Back-lit
e) Pos 5 : Squat-thrust
f) Pos 7 : Lari jarak pendek (50 meter)
Pos 1 Pos 2 Pos 3
Shuttle-run Push-up Sit-up
Pos 6 Pos 5 Pos 4
Lari 50 m Squat-thrust Back-lit
Gambar 5.26 Latihan sirkuit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 145
