Page 190 - Kelas 9 PJOK BS

Dalam mengikuti perlombaan renang gaya bebas banyak hal lain selain
teknik dasar yang sudah kamu pelajari sebelumnya, seperti cara melakukan
start, pembalikan, dan memasuki i nish dengan cara yang benar. Tidak
jarang seorang perenang yang terkenal terpaksa menderita kekalahan dalam
perlombaan, hal ini disebabkan kekurangannya dalam start dan pembalikan.

Jika kamu sudah mulai memasuki tahap perlombaan, terdapat beberapa
hal yang harus kamu perhatikan, di antaranya adalah jangan terlalu terburu-
buru, ketenangan tetap harus dijaga, jangan membuang tenaga berlebihan
dari awal, kendalikan kecepatan pada seluruh jarak yang diperlombakan, dan
pembalikan yang efektif.

Berikut ini akan dipaparkan tentang beberapa teknik perlombaan renang
gaya bebas.

a. Aktivitas Pembelajaran Start Renang Gaya Bebas

Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan start renang gaya
bebas sebagai berikut.

a. Bentuk start ini dilakukan setelah ada aba-aba start “Awaaas”,
perenang mengambil posisi di bibir balok start (start block) dengan
sikap membungkuk.

b. Kedua lengan langsung berada di samping tubuh dengan patokan
ujung-ujung tangan berada di samping pinggul.
c. Arah pandangan pada sikap membungkuk sebelum start adalah ke
depan.
d. Begitu aba-aba start seperti peluit, pistol atau bentuk lainnya
dibunyikan, dengan serentak kedua lengan mengayun ke depan,
dan kedua ujung kaki menolak/menumpu bibir balok start sampai
posisi kaki menjadi lurus.
e. Ayunan kedua lengan berakhir pada sikap lurus di depan/di atas
kepala dengan patokan kedua lengan di samping telinga, cermati
gambar posisi start berikut ini.

184 Kelas IX SMP/MTs