Page 208 - Kelas 9 PJOK BS

1) Peregangan, mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau
sentakan, lakukan secara teratur untuk 10-30 detik, bisa mulai dari
tangan dan kaki.
2) Senam taichi, yoga.

3) Mencuci pakaian, mobil.
4) Mengepel lantai.

c. Aktivitas Berat

Aktivitas yang berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan
kekuatan, membuat berkeringat. Aktivitas i sik yang bersifat untuk
kekuatan dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban,
tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu
meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis. Untuk
mendapatkan kelenturan maka aktivitas i sik yang dilakukan selama 30
menit (2-4 hari per minggu).
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti berikut.
1) Push-up, pelajari teknik yang benar untuk mencegah otot dan sendi
dari cedera.

2) Naik turun tangga.
3) Angkat berat/beban.

Untuk aktivitas i sik kategori berat ini kurang cocok bagi kamu usia
SMP, karena jenis latihan ini akan berpengaruh terhadap postur tubuhmu,
kamu kan tidak mau kan terlihat berotot bukan.

3. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kondisi Fisik

a. Olaharaga Teratur

Apabila kamu melakukan aktivitas isik secara teratur dan terjadwal

dengan baik setiap minggunya, maka yakinlah kamu bahwa risiko

penyakit seperti inluenza akan jauh dari diri kamu. Hal ini karena kondisi
i sik kamu tetap bugar, kondisi i sik yang bugar dapat dijadikan sebagai
benteng untuk penyakit-penyakit ringan.

b. Pola Makan

Makanan salah satu faktor yang mempengaruhi kondisi i sik, karena
bila jumlah makanan dan porsi makanan lebih banyak, maka tubuhmu
akan gemuk, tubuh akan merasa mudah lelah, dan tidak ingin melakukan

202 Kelas IX SMP/MTs