Page 82 - Kelas 9 PJOK BS

B. Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Lari Jarak Pendek
(Lari Sambung/Estafet)

1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesiik Lari Sambung/Estafet

Lari sambung merupakan olahraga atletik yang tergolong nomor
beregu. Lari sambung atau estafet termasuk nomor bergengsi dalam lomba
atletik. Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu nomor lomba
lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau
beranting. Pada nomor ini, tiap regu terdiri atas empat atlet. Sebagai nomor
beregu, diperlukan kerja sama yang baik terutama dalam pemberian dan
penerimaan tongkat.
Lari sambung merupakan nomor beregu yang dilakukan secara
bersambung (bergantian membawa tongkat dari start hingga melewati
inis). Nomor lari sambung yang sering diperlombakan, yaitu nomor 4 x

100 m dan 4 x 400 m.
Dalam satu regu lari sambung ada empat orang pelari, yaitu pelari
pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada
kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor lari yang lain, yaitu
memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari ke satu kepada
pelari berikutnya.

2.`Aktivitas Pembelajaran Kombinasi Lari Sambung/Estafet

Suksesnya lari estafet sangat bergantung dari kelancaran pergantian
tongkat. Waktu yang dicapai akan lebih baik (lebih cepat) jika pergantian
tongkat estafet berlangsung dengan baik pula. Suatu regu lari estafet yang
terjadi dari pelari-pelari yang baik hanya akan dapat memenangkan
perlombaan, jika mampu melakukan pergantian tongkat estafet dengan
sukses.
Gerak dasar gerakan lari sambung/estafet adalah sebagai berikut.

a. Aktivitas Pembelajaran Memegang Tongkat Estafet
Pegangan tongkat estafet bebas, boleh dengan tangan kanan atau kiri
menurut kebutuhan. Gerakan memegang tongkat estafet dapat dibedakan
menjadi dua.

1) Aktivitas Pembelajaran Memegang Tongkat Estafet ketika Start

Pada pembelajaran gerakan memegang tongkat estafet ketika start lari
estafet sebagai berikut.

76 Kelas IX SMP/MTs